По време на коледния сезон посланията за „чудодейни“ диети и детокс планове постепенно се промъкват в разговорите, социалните мрежи и рекламите. За много хора този период носи не само празнични емоции, но и чувство за вина, стремеж към контрол и напрегнати отношения с храната – още преди да са седнали на празничната трапеза. Все повече специалисти обаче поставят под въпрос този подход и предлагат по-реалистична и здравословна алтернатива: да спрем да възприемаме храната като наказание или изпитание на волята и да започнем да я виждаме като част от грижата за себе си, съобщи „Евронюз“.
Коледа не е проблемът – проблемът е диетичната култура
Нутриционистът и предприемач Олга Алехандре, автор на книгата „Красотата да бъдеш себе си“ и основател на платформата Obylagom, смята, че проблемът не е в това какво ядем в рамките на няколко конкретни дни – нещо незначително на фона на храненето през цялата година, – а в постоянния натиск да контролираме тялото и храната си непрекъснато.
Алехандре, която е специализирана в хранителните разстройства и връзката ни с храната, обобщава философията си с ясна позиция: „Ние не вярваме в диети или ограничения“, а в „дългосрочно“ хранене, което включва и фактори като почивка, самочувствие и отношение към спорта. По думите ѝ празничният сезон често задейства добре познат цикъл: калорийни ограничения преди Коледа, пълна позволеност по време на празниците и след това вина или самонаказание. Модел, който вместо да подобрява здравето, влошава отношенията с храната и засилва тревожността.
„Ограничението винаги създава положително усещане – фалшиво чувство за контрол“, предупреждава тя, като подчертава, че този контрол се разпада най-лесно именно когато настъпят големите празнични дни.
Как да се погрижим за себе си на Коледа без диети и вина
Алехандре подчертава, че подобряването на връзката с храната не означава да ядем по-малко или да изключваме определени продукти, а да се научим да слушаме тялото си, да уважаваме глада и ситостта и да намалим „менталния шум“ около храненето.
Един от основните стълбове на този подход е да спрем да етикетираме храните като „добри“ и „лоши“ – противопоставяне, което по това време на годината се засилва особено. Нуга, сладки изкушения или семейни вечери не бива автоматично да се превръщат в източник на вина.
„Не всичко е черно или бяло“, казва тя, допълвайки, че има по-хранителни и по-малко хранителни храни, но винаги в определен контекст.
Без предварителни ограничения, за да не „изпуснем контрола“
Тя предупреждава и за често срещана грешка – пропускането на хранения преди коледна вечеря, за да „пристигнем гладни“. По нейния опит това води до обратния ефект: повече тревожност и по-малко удоволствие. „Когато се ограничаваме, после излизаме извън контрол“, обобщава Алехандре. Тя обръща внимание на практично понятие – ситостта като защита: „Ситостта е като защитна стена“. Когато седнем на масата с натрупан глад, сме по-склонни да ядем бързо, с чувство за вина и без да осъзнаваме какво наистина ни се иска.
Нормализирайте храните и избягвайте празничните „детокс“ режими
Друга стратегия, според нея, е съзнателно и планирано да се нормализират някои от сладките или храните, които предизвикват най-силни желания по това време на годината, вместо да бъдат забранявани до самия празничен ден. Целта не е „да се яде заради самото ядене“, а да се „свали емоционалната тежест“ от тези храни, за да могат да се консумират с удоволствие, без вина и без усещане за загуба на контрол.
След празниците Алехандре съветва да се избягват гладуването, популярните „детокс“ програми и екстремните диети. Целта е връщане към спокойствието: редовни хранения, почивка, известна организация и реалистични рутини, които могат да се поддържат дългосрочно. „Колкото по-нормално го направиш, толкова по-лесно ще намериш баланс“, казва тя.
И напомня за смисъла на сезона: „Коледа е време за свързване и удоволствие“. Превръщането ѝ в постоянно броене на калории, предупреждава тя, често се отразява негативно на психичното здраве.
В допълнение нутриционистът подчертава значението на търсенето на професионална помощ, когато е необходимо. „Ако връзката с храната е силно нарушена, колкото и да се опитвате да се наслаждавате без вина, ще бъде трудно, ако не сте работили върху това предварително“, казва тя и допълва, че в такива случаи професионалната подкрепа „ще бъде ключова“.
Как да се насладим на Коледа без диети и чувство за вина 2025
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2025 2025-12-26 09:23:47
Последни новини новини от Света Новини от страната Най-важните новини най-новите новини най-важното най-новото от деня Юстиция Петър Низамов Перата Петър Низамов- Перата Юстиция бг iustitia.bg iustitia iusticia usticia разследване Бургас България новини новини от последния час новини от деня новини от днес България новините The news from Bulgaria блиц новини топ новини най-важното най-коментираното последните новини Бойко Борисов новините времето коронавирус новини news weather facebook youtube фейсбук инстаграм новините днес новини от последните минути новини днес днес новини вести бг новини водещи новини горещи новини бг новини сайт за новини всички новини новини бг новини от последния час последни последни новини бг новини от днес новини днес новините от последния час последни новини днес news bg news новини вести 24 часа новини vesti bg novini новини свят bird bg bivol bg биволъ trud bg novini последни новини днес novinite bg news здравей българия политическа партия герб делян пеевски скандално българска национална телевизия свободна европа телевизия скандал ексклузивно на живо тв на живо в момента тв тв онлайн тв програма бг на живо сега тв новини online тв онлайн на живо съд бургаски съд бургаски окръжен съд съд бургас бургаски районен съд районен съд бургас окръжен съд бургас апелативен съд бургас прокурор бургас прокуратура бургас окръжна прокуратура бургас бургаска окръжна прокуратура районна прокуратура бургас бургаска районна прокуратура главен прокурор иван гешев прокурор гешев цацаров мвр бургас одмвр бургас одп бургас полиция бургас окръжна полиция бургас прокурор цацаров сгс дела съд варна председател на сгс съдебни решения по граждански дела решения по дела пловдивски съд решение на съда решения дела варна съд наказателни дела окръжен окръжен съд решения работа в съда сгс председател сгс съдии софийски съд пос съдии пловдив съд пловдив съдии пловдив всс инспекторат всс вкс вас върховен съд висш съдебен съвет адвокат адвокат наказателни дела адвокат граждански дела адвокат брачни дела адвокат административни наказателно право наказателен процес гражданско право граждански процес административно право конституционно право
Гладни ли сте? Mr. PER е на път!
Скара на истински дървени въглища, прясно приготвена храна и удобна онлайн поръчка в Бургас.
🔥 Mr. PER – Краснодар
Централен пазар „Краснодар“
ул. „Св. Климент Охридски“ № 49
Бургас
🔥 Mr. PER – Меден рудник
Третата спирка, блок 46
ж.к. Меден рудник
Бургас
Истински въглища. Истински вкус. В Бургас!
skaranadarvenivaglishta.com
