Πλέον είναι δεδομένο ότι καθώς τα ποσοστά παχυσαρκίας συνεχίζουν να αυξάνονται, οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για μια σειρά επιπτώσεων υγείας που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος: Από τις καρδιοπάθειες και τον διαβήτη, έως τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Νέα έρευνα, ωστόσο, φέρνει ένα καλό νέο: Όπως υποστηρίζει, τα υπέρβαρα άτομα που διατηρούν καλή μυϊκή δύναμη μπορεί να αντισταθμίζουν, εν μέρει, τις συνέπειες του υπερβολικού βάρους. Με λίγα λόγια, οι ισχυροί μύες -που μετρώνται με τη δύναμη της λαβής- προσφέρουν σημαντική προστασία από ασθένειες και πρόωρο θάνατο.
Δύναμη λαβής: Ένα παράθυρο στη συνολική υγεία
Η δύναμη λαβής μετρά πόσο δυνατά μπορεί κάποιος να σφίξει ένα αντικείμενο και χρησιμοποιείται εδώ και καιρό ως δείκτης σωματικής υγείας. Οι υψηλότερες βαθμολογίες έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αρθρίτιδας, ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Ερευνητές του Pennington Biomedical Research Center υποστηρίζουν τώρα ότι μπορεί, επίσης, να υποδείξει σε υπέρβαρα άτομα κατά πόσο κινδυνεύουν από ασθένειες σχετικές με την παχυσαρκία.
Η μελέτη ανέλυσε 93.275 συμμετέχοντες από την UK Biobank με υπερβολικό σωματικό λίπος, που θεωρείται προκλινική παχυσαρκία. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρακολούθησης που διήρκεσε λίγο περισσότερο από 13 χρόνια, οι συμμετέχοντες με ισχυρότερη χειρολαβή είχαν σημαντικά μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν ασθένειες σχετικές με την παχυσαρκία ή να πεθάνουν πρόωρα. Σημειώνεται ότι παχύσαρκα θεωρούνται τα άτομα με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 και άνω, ενώ το υπερβολικό σωματικό λίπος αναφέρεται σε μια ανώμαλη συσσώρευση λίπους που επηρεάζει αρνητικά την υγεία.
Ο δρ. Yun Shen, ειδικός σε μεταβολικές ασθένειες, εξήγησε: «Η προστατευτική σχέση της δύναμης λαβής ήταν συνεπής σε πολλαπλούς ελέγχους. Επειδή είναι εύκολο να μετρηθεί και μπορεί να βελτιωθεί μέσω της προπόνησης, παρέχει έναν πρακτικό, χαμηλού κόστους τρόπο για την έγκαιρη αναγνώριση των ατόμων που διατρέχουν κίνδυνο».
Πώς να μετρήσετε τη δύναμη της λαβής στο σπίτι – Και πώς θα την ενισχύσετε
Οι ειδικοί προτείνουν να μετρήσετε τη δύναμη της λαβής σας κρατώντας ένα βαρύ αντικείμενο -περίπου τα 3/4 του σωματικού σας βάρους- για ένα λεπτό χωρίς διακοπή. Για τον μέσο άνδρα, αυτό είναι περίπου 85 κιλά, ενώ για τις γυναίκες είναι περίπου 54 κιλά. Οι άνδρες πρέπει να προσπαθήσουν να διατηρήσουν τη λαβή για 60 δευτερόλεπτα, ενώ οι γυναίκες για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Η αποτυχία μπορεί να υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας.
Το NHS συνιστά ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες -πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια- τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται μέχρι το σημείο όπου θα ήταν δύσκολο να επαναληφθούν χωρίς βοήθεια. Οι προτεινόμενες ασκήσεις περιλαμβάνουν κάμψεις, κάμψεις δικέφαλων μυών, γέφυρες γλουτών, κατακόρυφα άλματα και κάμψεις τρικέφαλων μυών.
Έχει αποδειχθεί ότι σύντομες περίοδοι άσκησης, ακόμη και μόνο 5 λεπτά, 2 φορές την ημέρα, ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία και είναι ιδιαίτερα σημαντικές για όσους κάνουν καθιστική ζωή.
Η σύνδεση με το ήπαρ
Η μυϊκή δύναμη καθίσταται ακόμη πιο σημαντική, δεδομένων των αυξανόμενων περιστατικών μεταβολικών ηπατικών παθήσεων: Το British Liver Trust εκτιμά ότι η στεατική ηπατική νόσος (MASLD) επηρεάζει έως και το 40% του πληθυσμού στο Ηνωμένο Βασίλειο. Το επόμενο στάδιο, η στεατοηπατίτιδα (MASH), προκαλεί φλεγμονή, βλάβη στα ηπατικά κύτταρα και ουλές. Έως και το 20% των ασθενών με MASH μπορεί να εξελιχθεί σε κίρρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική ανεπάρκεια και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου.
Συμπέρασμα
Απλά, χαμηλού κόστους μέτρα, όπως η μέτρηση της δύναμης της λαβής, μπορούν να παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών. Σε συνδυασμό με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, τέτοιες παρεμβάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς, των νεφρών και του ήπατος, προσφέροντας έναν πρακτικό δρόμο προς μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή.
Pelop Ειδησεις – Τελευταίες Ειδήσεις και νέα από τη Πάτρα, την Ελλάδα – Αυτό είναι το τεστ δύναμης, που γίνεται στο σπίτι και προβλέπει την κατάσταση της υγείας
Αυτό είναι το τεστ δύναμης, που γίνεται στο σπίτι και προβλέπει την κατάσταση της υγείας 2025 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2025 2025-11-07 21:35:14 Τελευταία νέα, παγκόσμια νέα, νέα χώρας, τα πιο σημαντικά νέα, τα τελευταία νέα, τα πιο σημαντικά, τα τελευταία της ημέρας, Δικαιοσύνη, Petar Nizamov, Φτερά, Petar Nizamov- Φτερά, Δικαιοσύνη bg, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, έρευνα, Μπουργκάς, Βουλγαρία, νέα, έκτακτα νέα, τα νέα της ημέρας, νέα της ημέρας, νέα της ημέρας, νέα από σήμερα, νέα της Βουλγαρίας, Τα νέα από τη Βουλγαρία, blitz news, κορυφαία νέα, τα πιο σημαντικά, τα πιο σχολιασμένα, τελευταία νέα, Μπόικο Μπορίσοφ, νέα, καιρός, κορωνοϊός, νέα, νέα, καιρός, facebook, youtube, facebook, instagram, σημερινά νέα, νέα της τελευταίας στιγμής, νέα σήμερα, σημερινά νέα, νέα, bg news, κορυφαία νέα, καυτά νέα, bg news, ειδησεογραφικός ιστότοπος, όλα τα νέα, news bg, νέα της τελευταίας ώρας, τελευταία, τελευταία νέα bg, νέα από σήμερα, νέα σήμερα, νέα της τελευταίας ώρας, τελευταία νέα, σήμερα, news bg, νέα, news vesti, 24 ώρες news, vesti bg novini, παγκόσμια νέα, πουλί bg, bivol bg, bivol, trud bg novini, τα τελευταία νέα σήμερα, novinite bg news, γεια σου Βουλγαρία, οικόσημο πολιτικού κόμματος, Delyan Peevski, σκανδαλώδες, βουλγαρική εθνική τηλεόραση, ελεύθερη Ευρώπη, τηλεόραση, σκάνδαλο, αποκλειστικό, ζωντανά, ζωντανή τηλεόραση τώρα, τηλεόραση, τηλεόραση online, τηλεοπτικό πρόγραμμα, bg, ζωντανά τώρα, τηλεοπτικά νέα, online, ζωντανή τηλεόραση online, δικαστήριο, δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, εφετείο Μπουργκάς, εισαγγελέας Μπουργκάς, γραφείο εισαγγελίας Μπουργκάς, γραφείο εισαγγελίας Μπουργκάς, γραφείο εισαγγελίας Μπουργκάς, γενικός εισαγγελέας, ivan geshev, εισαγγελέας geshev, tsatsarov, mvr μπουργκάς, odmvr μπουργκάς, odp μπουργκάς, αστυνομία μπουργκάς, περιφερειακή αστυνομία μπουργκάς, εισαγγελέας tsatsarov, υποθέσεις sgs, δικαστήριο Βάρνα, πρόεδρος του Ανωτάτου Δικαστηρίου, δικαστικές αποφάσεις σε αστικές υποθέσεις, αποφάσεις σε υποθέσεις, Πλόβντιβ δικαστήριο, δικαστική απόφαση, αποφάσεις υποθέσεων, δικαστήριο Βάρνας, ποινικό, υποθέσεις, περιφέρεια, αποφάσεις περιφερειακού δικαστηρίου, εργασία στο δικαστήριο, πρόεδρος του Ανωτάτου Δικαστηρίου, δικαστές του Ανωτάτου Δικαστηρίου, δικαστήριο της Σόφιας, αναπληρωτές δικαστές, Φιλιππούπολη, δικαστήριο Φιλιππούπολης, δικαστές Φιλιππούπολης, Ανώτατο Δικαστήριο, Επιθεώρηση του Ανωτάτου Δικαστηρίου, Ανώτατο Δικαστικό Συμβούλιο, Ανώτατο Δικαστήριο, Ανώτατο Δικαστικό Συμβούλιο, δικηγόρος, δικηγόρος ποινικών υποθέσεων, δικηγόρος αστικών υποθέσεων, δικηγόρος γαμικών υποθέσεων, δικηγόρος διοικητικού δικαίου, ποινικό δίκαιο, ποινική διαδικασία, αστικό δίκαιο, αστική διαδικασία, διοικητικό δίκαιο, συνταγματικό δίκαιο,
