Перевод часов на летнее время, болезни и серия поздних ночей могут серьёзно нарушить режим сна. Тем не менее эксперт по тестированию матрасов Элисон Барретта, с более чем 15-летним опытом написания материалов о здоровом отдыхе, рассказала надёжный способ восстановить нормальный график.
Об этом сообщает портал Tom’s Guide.
Для восстановления организма Барретта советует придерживаться метода «7:1». Суть его в том, чтобы спать не менее семи часов и ложиться спать в одно и то же время как минимум пять ночей в неделю. Исследования показывают, что такая привычка может заметно продлить жизнь.
При этом ключевая идея «7:1» заключается в формировании полезных привычек: недостаточно просто купить дорогой матрас или использовать технологичные гаджеты для отслеживания сна.
Правило сна «7:1» предполагает, что человек должен получать как минимум семь часов сна за ночь и ложиться спать в одно и то же время — с отклонением не более получаса в обе стороны — не менее пяти ночей в неделю.
Исследователи из Vitality и Лондонской школы экономики и политических наук в своем новаторском исследовании подчеркнули значимость таких привычек сна. По их данным, соблюдение правила может потенциально увеличить продолжительность жизни до четырех лет.
Чтобы соблюдать правило сна «7:1», важно следовать нескольким простым принципам:
- Избегайте стимуляторов вечером: кофеин и алкоголь могут мешать засыпанию и нарушать фазу быстрого сна, даже если вызывают сонливость.
- Сократите время перед экранами: «думскроллинг» снижает выработку мелатонина и вызывает усталость; вместо этого лучше вести дневник или использовать световой будильник.
- Установите успокаивающий ритуал перед сном: теплая ванна, чтение или привычная последовательность действий помогут подготовить тело и разум к отдыху.
- Отслеживайте сон: трекеры сна помогают контролировать прогресс, но при риске фиксации на «идеальном» сне можно использовать аналоговые методы.
Ранее «Курсор» писал, что, согласно новому исследованию, существует пять типов сна, каждый из которых сопровождается особой активностью мозга и по-своему влияет на физическое и психическое состояние человека.
Какое правило сна принесет пользу организму — ответ экспертов 2026 IUSTITIA.BG — Investigations 2009-2026 2026-04-06 21:24:40 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
