Προσέξτε, ακόμα κι αν δεν έχουμε πολύ χρόνο για άσκηση μέσα στην ημέρα, λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας -όσα περίπου θα θέλαμε για να ετοιμάσουμε έναν καφέ- μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι ακόμη και πολύ μικρές αυξήσεις στην καθημερινή κίνηση μπορούν να έχουν εντυπωσιακά οφέλη για τη μακροζωία.
Συγκεκριμένα, σύμφωνα με μεγάλη διεθνή μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet, 5 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, όπως το περπάτημα συσχετίζεται με μείωση του κινδύνου θανάτου στον γενικό πληθυσμό κατά περίπου 10%.
Ακόμη πιο εντυπωσιακό είναι το εύρημα ότι και τα άτομα με τον πιο καθιστικό τρόπο ζωής μπορούν να ωφεληθούν σημαντικά με μόλις 2 λεπτά άσκησης την ημέρα, τα οποία συσχετίστηκαν με μείωση του κινδύνου θανάτου κατά 6%.
Η μελέτη
Οι ερευνητές εξέτασαν 135.046 άνδρες και γυναίκες, μέσης ηλικίας περίπου 63 ετών, από τη Νορβηγία, τη Σουηδία, τις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επιταχυνσιόμετρα, ώστε να καταγράφεται με ακρίβεια η καθημερινή φυσική τους δραστηριότητα.
Κανείς από τους συμμετέχοντες δεν είχε διαγνωσμένη χρόνια νόσο ή σοβαρά κινητικά προβλήματα κατά την έναρξη της μελέτης.
Τα αποτελέσματα
Κατά τη διάρκεια παρακολούθησης οκτώ ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι περνούσαν περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα χωρίς κίνηση παρουσίαζαν σταδιακά υψηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Ενδεικτικά, στα άτομα που παρέμεναν καθισμένα πάνω από 11 ώρες ημερησίως, το να σηκώνονται και να κινούνται για μόλις μισή ώρα συσχετίστηκε με μείωση του κινδύνου κατά περίπου 10%, ενώ η μία ώρα επιπλέον δραστηριότητας συνδέθηκε με μείωση έως και 25%.
Συνολικά, η μείωση του καθιστικού χρόνου κατά μόλις 30 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να αποτρέψει περίπου 7% των θανάτων παγκοσμίως.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι μια τέτοια αλλαγή είναι ρεαλιστική και εφικτή για την πλειονότητα των ανθρώπων, τονίζοντας ότι μικροί και πρακτικοί στόχοι μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη δημόσια υγεία.
Γιατί έχει σημασία αυτή η μελέτη
Οι ερευνητές τονίζουν ότι τα ευρήματά τους καλύπτουν ένα σημαντικό κενό προηγούμενων μελετών, οι οποίες συχνά βασίζονταν στην υπόθεση ότι όλοι μπορούν ή θέλουν να φτάσουν τα 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα που προτείνει και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για τη βέλτιστη υγεία.
Στην πραγματική ζωή, παράγοντες όπως η παχυσαρκία, η μειωμένη κινητικότητα και τα καρδιακά προβλήματα συχνά περιορίζουν τη δυνατότητα έντονης άσκησης. Γι’ αυτό και τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ακόμη και ελάχιστη κίνηση είναι καλύτερη από την πλήρη αδράνεια.
Ωστόσο, η μελέτη είναι παρατηρησιακή, κάτι που σημαίνει ότι δεν μπορεί να αποδείξει απόλυτα σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Επιπλέον, τα αποτελέσματα αφορούν άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών, επομένως δεν μπορούν να γενικευθούν σε νεότερους πληθυσμούς.
Συμπέρασμα
Η μελέτη δείχνει ότι η υιοθέτηση μικρών και ρεαλιστικών αλλαγών στην καθημερινή κίνηση μπορεί να έχει ουσιαστικά οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία. Χωρίς να απαιτούνται έντονη άσκηση ή μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακόμη και λίγα λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας ή η μείωση του καθιστικού χρόνου μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου σε επίπεδο πληθυσμού, υπενθυμίζοντας ότι κάθε μορφή κίνησης μετρά.
Pelop Ειδησεις – Τελευταίες Ειδήσεις και νέα από τη Πάτρα, την Ελλάδα – Αρκούν μόλις 5′ περπάτημα παραπάνω την ημέρα για να προσθέτουμε χρόνια στη ζωή μας
Αρκούν μόλις 5′ περπάτημα παραπάνω την ημέρα για να προσθέτουμε χρόνια στη ζωή μας 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2025 2026-01-23 22:30:01 Τελευταία νέα, παγκόσμια νέα, νέα χώρας, τα πιο σημαντικά νέα, τα τελευταία νέα, τα πιο σημαντικά, τα τελευταία της ημέρας, Δικαιοσύνη, Petar Nizamov, Φτερά, Petar Nizamov- Φτερά, Δικαιοσύνη bg, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, έρευνα, Μπουργκάς, Βουλγαρία, νέα, έκτακτα νέα, τα νέα της ημέρας, νέα της ημέρας, νέα της ημέρας, νέα από σήμερα, νέα της Βουλγαρίας, Τα νέα από τη Βουλγαρία, blitz news, κορυφαία νέα, τα πιο σημαντικά, τα πιο σχολιασμένα, τελευταία νέα, Μπόικο Μπορίσοφ, νέα, καιρός, κορωνοϊός, νέα, νέα, καιρός, facebook, youtube, facebook, instagram, σημερινά νέα, νέα της τελευταίας στιγμής, νέα σήμερα, σημερινά νέα, νέα, bg news, κορυφαία νέα, καυτά νέα, bg news, ειδησεογραφικός ιστότοπος, όλα τα νέα, news bg, νέα της τελευταίας ώρας, τελευταία, τελευταία νέα bg, νέα από σήμερα, νέα σήμερα, νέα της τελευταίας ώρας, τελευταία νέα, σήμερα, news bg, νέα, news vesti, 24 ώρες news, vesti bg novini, παγκόσμια νέα, πουλί bg, bivol bg, bivol, trud bg novini, τα τελευταία νέα σήμερα, novinite bg news, γεια σου Βουλγαρία, οικόσημο πολιτικού κόμματος, Delyan Peevski, σκανδαλώδες, βουλγαρική εθνική τηλεόραση, ελεύθερη Ευρώπη, τηλεόραση, σκάνδαλο, αποκλειστικό, ζωντανά, ζωντανή τηλεόραση τώρα, τηλεόραση, τηλεόραση online, τηλεοπτικό πρόγραμμα, bg, ζωντανά τώρα, τηλεοπτικά νέα, online, ζωντανή τηλεόραση online, δικαστήριο, δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, εφετείο Μπουργκάς, εισαγγελέας Μπουργκάς, γραφείο εισαγγελίας Μπουργκάς, γραφείο εισαγγελίας Μπουργκάς, γραφείο εισαγγελίας Μπουργκάς, γενικός εισαγγελέας, ivan geshev, εισαγγελέας geshev, tsatsarov, mvr μπουργκάς, odmvr μπουργκάς, odp μπουργκάς, αστυνομία μπουργκάς, περιφερειακή αστυνομία μπουργκάς, εισαγγελέας tsatsarov, υποθέσεις sgs, δικαστήριο Βάρνα, πρόεδρος του Ανωτάτου Δικαστηρίου, δικαστικές αποφάσεις σε αστικές υποθέσεις, αποφάσεις σε υποθέσεις, Πλόβντιβ δικαστήριο, δικαστική απόφαση, αποφάσεις υποθέσεων, δικαστήριο Βάρνας, ποινικό, υποθέσεις, περιφέρεια, αποφάσεις περιφερειακού δικαστηρίου, εργασία στο δικαστήριο, πρόεδρος του Ανωτάτου Δικαστηρίου, δικαστές του Ανωτάτου Δικαστηρίου, δικαστήριο της Σόφιας, αναπληρωτές δικαστές, Φιλιππούπολη, δικαστήριο Φιλιππούπολης, δικαστές Φιλιππούπολης, Ανώτατο Δικαστήριο, Επιθεώρηση του Ανωτάτου Δικαστηρίου, Ανώτατο Δικαστικό Συμβούλιο, Ανώτατο Δικαστήριο, Ανώτατο Δικαστικό Συμβούλιο, δικηγόρος, δικηγόρος ποινικών υποθέσεων, δικηγόρος αστικών υποθέσεων, δικηγόρος γαμικών υποθέσεων, δικηγόρος διοικητικού δικαίου, ποινικό δίκαιο, ποινική διαδικασία, αστικό δίκαιο, αστική διαδικασία, διοικητικό δίκαιο, συνταγματικό δίκαιο,
