Είναι αλήθεια ότι τα τελευταία χρόνια, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν πλημμυρίσει από τα λεγόμενα «βραδινά ροφήματα» που υπόσχονται να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Πόσες, όμως, από αυτές τις viral συνταγές λειτουργούν πραγματικά;
«Κρύα χέρια, ζεστή καρδιά»: Η έρευνα που δίνει βιολογική βάση στη γνωστή φράση
Μάλιστα όπως λέει στο Hola η Estefanía Mata de las Heras, ολιστική διατροφολόγος και εξειδικευμένη στην παραδοσιακή κινέζικη ιατρική, η σχέση μεταξύ πέψης, χαλάρωσης και κορτιζόλης είναι καθοριστική: Οτιδήποτε βοηθά την πέψη μπορεί να προάγει την ξεκούραση – με τη σειρά της, η καλύτερη ξεκούραση βοηθά φυσικά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης. Με βάση αυτό, αξιολογεί ποια δημοφιλή βραδινά ροφήματα είναι πράγματι ευεργετικά – και ποια είναι καλύτερα να αποφεύγονται.
Τι να αποφύγετε πριν τον ύπνο
Δεν είναι όλα τα ροφήματα ωφέλιμα πριν τον ύπνο. Μερικά μπορεί, μάλιστα, να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα:
➤ Νερό με λεμόνι: Αν και τα εσπεριδοειδή έχουν συνδεθεί με τη χαλάρωση, το λεμόνι μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα, γεγονός που το καθιστά ακατάλληλο πριν τον ύπνο.
➤ «Χρυσό γάλα» (αφεψήματα με κουρκούμη ή κανέλα): Αυτά τα ροφήματα έχουν θερμογόνο (θερμαντική και διεγερτική) δράση, η οποία μπορεί να ενεργοποιήσει τον οργανισμό, αντί να τον προετοιμάσει για ύπνο.
➤ Φυτικά ροφήματα με βάση τη σόγια: Εάν η σόγια προκαλεί φούσκωμα ή δυσπεψία, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
➤ Ροφήματα με βάση το κακάο (για ευαίσθητα άτομα): Το κακάο μπορεί να έχει διεγερτική δράση, ιδίως για όσους είναι ευαίσθητοι στα φυσικά συστατικά του.
➤ Μαγνήσιο (σε μορφή κιτρικού ή ανθρακικού άλατος): Αυτές οι μορφές μαγνησίου μπορούν να λειτουργήσουν ως καθαρτικά και ενδέχεται να διαταράξουν τον ύπνο. Η δρ. Mata σημειώνει ότι το διγλυκινικό μαγνήσιο αποτελεί καλύτερη επιλογή για χαλάρωση, αν και οι μορφές σε σκόνη μπορεί να έχουν δυσάρεστη γεύση.
Τι θα σας βοηθήσει
Για όσους επιδιώκουν καλύτερη ξεκούραση, οι παρακάτω επιλογές συνάδουν περισσότερο με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος.
➥ Ζεστό νερό ή γάλα αμυγδάλου: Απλά, ανακουφιστικά και αποτελεσματικά – υπό την προϋπόθεση ότι δεν προκαλούν πεπτικές ενοχλήσεις.
➥ Χαμομήλι: Μια κλασική επιλογή για χαλάρωση. Για επιπλέον οφέλη, μπορεί να συνδυαστεί με μέντα ή βιολογικά εσπεριδοειδή (εκτός από το λεμόνι).
➥ Μελισσόχορτο: Εκτιμάται ιδιαίτερα για τα οφέλη του στο πεπτικό σύστημα, τα οποία συμβάλλουν έμμεσα σ’ έναν καλύτερο ύπνο.
➥ Δυόσμος: Αναζωογονητικό και καταπραϋντικό για το πεπτικό σύστημα.
➥ Λεβάντα: Μία από τις πιο δημοφιλείς συνιστώμενες επιλογές. Η δρ. Mata προτείνει να απολαύσετε ένα φλιτζάνι μόλις φτάσετε στο σπίτι κι άλλο ένα πριν τον ύπνο. Συνδυάζεται ιδιαίτερα καλά με το πορτοκάλι.
➥ Βαλεριάνα ή πασιφλόρα: Αυτά τα βότανα είναι γνωστά για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες και μπορούν να συνδυαστούν με λεβάντα για ενισχυμένα αποτελέσματα.
Αποτελεσματικοί συνδυασμοί βοτάνων
Μερικές φορές, ο συνδυασμός συστατικών ενισχύει τα οφέλη τους:
Μελισσόχορτο + μέντα + βιολογικό πορτοκάλι
Λεβάντα μόνη της ή με πορτοκάλι
Ζεστό γάλα αμυγδάλου με μια πινελιά μέλι
Μια εξατομικευμένη προσέγγιση για καλύτερο ύπνο
Τελικά, δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους. Όπως τονίζει η Estefanía Mata de las Heras, η διατροφή και η ευεξία πρέπει να είναι εξατομικευμένες. Αυτό που λειτουργεί για τον έναν μπορεί να μην λειτουργεί για τον άλλον – ή να έχει διαφορετικά αποτελέσματα ακόμη και στον ίδιο άνθρωπο σε διαφορετική χρονική στιγμή.
Ποιο είναι το βασικό συμπέρασμα; Επιλέξτε ροφήματα που σας προσφέρουν άνεση, ζεστασιά και ευχάριστη αίσθηση. Η ενίσχυση της πέψης και της χαλάρωσης δημιουργεί φυσικά τις προϋποθέσεις για καλύτερο ύπνο – και πιο υγιή επίπεδα κορτιζόλης.
Pelop Ειδησεις – Τελευταίες Ειδήσεις και νέα από τη Πάτρα, την Ελλάδα – Αυτά είναι τα ροφήματα για το βράδυ, τα οποία ρίχνουν την κορτιζόλη και φέρνουν ήρεμο ύπνο
Αυτά είναι τα ροφήματα για το βράδυ, τα οποία ρίχνουν την κορτιζόλη και φέρνουν ήρεμο ύπνο 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-05-07 21:41:39 Τελευταία νέα, παγκόσμια νέα, νέα χώρας, τα πιο σημαντικά νέα, τα τελευταία νέα, τα πιο σημαντικά, τα τελευταία της ημέρας, Δικαιοσύνη, Petar Nizamov, Φτερά, Petar Nizamov- Φτερά, Δικαιοσύνη bg, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, έρευνα, Μπουργκάς, Βουλγαρία, νέα, έκτακτα νέα, τα νέα της ημέρας, νέα της ημέρας, νέα της ημέρας, νέα από σήμερα, νέα της Βουλγαρίας, Τα νέα από τη Βουλγαρία, blitz news, κορυφαία νέα, τα πιο σημαντικά, τα πιο σχολιασμένα, τελευταία νέα, Μπόικο Μπορίσοφ, νέα, καιρός, κορωνοϊός, νέα, νέα, καιρός, facebook, youtube, facebook, instagram, σημερινά νέα, νέα της τελευταίας στιγμής, νέα σήμερα, σημερινά νέα, νέα, bg news, κορυφαία νέα, καυτά νέα, bg news, ειδησεογραφικός ιστότοπος, όλα τα νέα, news bg, νέα της τελευταίας ώρας, τελευταία, τελευταία νέα bg, νέα από σήμερα, νέα σήμερα, νέα της τελευταίας ώρας, τελευταία νέα, σήμερα, news bg, νέα, news vesti, 24 ώρες news, vesti bg novini, παγκόσμια νέα, πουλί bg, bivol bg, bivol, trud bg novini, τα τελευταία νέα σήμερα, novinite bg news, γεια σου Βουλγαρία, οικόσημο πολιτικού κόμματος, Delyan Peevski, σκανδαλώδες, βουλγαρική εθνική τηλεόραση, ελεύθερη Ευρώπη, τηλεόραση, σκάνδαλο, αποκλειστικό, ζωντανά, ζωντανή τηλεόραση τώρα, τηλεόραση, τηλεόραση online, τηλεοπτικό πρόγραμμα, bg, ζωντανά τώρα, τηλεοπτικά νέα, online, ζωντανή τηλεόραση online, δικαστήριο, δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, περιφερειακό δικαστήριο Μπουργκάς, εφετείο Μπουργκάς, εισαγγελέας Μπουργκάς, γραφείο εισαγγελίας Μπουργκάς, γραφείο εισαγγελίας Μπουργκάς, γραφείο εισαγγελίας Μπουργκάς, γενικός εισαγγελέας, ivan geshev, εισαγγελέας geshev, tsatsarov, mvr μπουργκάς, odmvr μπουργκάς, odp μπουργκάς, αστυνομία μπουργκάς, περιφερειακή αστυνομία μπουργκάς, εισαγγελέας tsatsarov, υποθέσεις sgs, δικαστήριο Βάρνα, πρόεδρος του Ανωτάτου Δικαστηρίου, δικαστικές αποφάσεις σε αστικές υποθέσεις, αποφάσεις σε υποθέσεις, Πλόβντιβ δικαστήριο, δικαστική απόφαση, αποφάσεις υποθέσεων, δικαστήριο Βάρνας, ποινικό, υποθέσεις, περιφέρεια, αποφάσεις περιφερειακού δικαστηρίου, εργασία στο δικαστήριο, πρόεδρος του Ανωτάτου Δικαστηρίου, δικαστές του Ανωτάτου Δικαστηρίου, δικαστήριο της Σόφιας, αναπληρωτές δικαστές, Φιλιππούπολη, δικαστήριο Φιλιππούπολης, δικαστές Φιλιππούπολης, Ανώτατο Δικαστήριο, Επιθεώρηση του Ανωτάτου Δικαστηρίου, Ανώτατο Δικαστικό Συμβούλιο, Ανώτατο Δικαστήριο, Ανώτατο Δικαστικό Συμβούλιο, δικηγόρος, δικηγόρος ποινικών υποθέσεων, δικηγόρος αστικών υποθέσεων, δικηγόρος γαμικών υποθέσεων, δικηγόρος διοικητικού δικαίου, ποινικό δίκαιο, ποινική διαδικασία, αστικό δίκαιο, αστική διαδικασία, διοικητικό δίκαιο, συνταγματικό δίκαιο,
