Iako je zimski period godine, i ne otkrivamo delove kože, to ne znači da treba da se odreknemo nege tela i kože uopšte. Mnogi kažu da je upravo ovaj period idealan kao priprema za leto i lepe dane.
Isto tako, veliki broj ljudi jedva čeka da se „razgolite“ i pokažu noge, ali nekima u tome na putu stoji uporni celulit. Da, on zaista može praviti probleme i uticati na samopouzdanje žene, ali vrlo lako možete to preduprediti efektnim vežbama za celulit.
Ako želite da zagladite i zategnete delove tela na kojima se celulit najčešće pojavljuje, kao što su butine, zadnjica i bokovi, ove tri jednostavne vežbe mogu pomoći da ojačate mišiće ispod kože i poboljšate cirkulaciju. Izvodite svaku vežbu od 40 do 60 sekundi i ponovite celu seriju tri puta.
1. Čučnjevi (osnovni ili široki čučnjevi)
Čučnjevi su jedne od najboljih vežbi za aktiviranje butina i gluteusa. Uključuju velike mišićne grupe, poboljšavaju cirkulaciju i pomažu sagorevanju viška masnoće ispod kože.
Foto: Shutterstock
Kako se radi:
Stanite sa stopalima u širini kukova (ili šire za jači intenzitet). Spustite kukove unazad i nadole kao da sedate na stolicu. Držite grudi podignute, a kolena iza prstiju stopala. Gurnite se petama i vratite u početni položaj.
2. Glute bridge (podizanje kukova)
Ova vežba izoluje gluteuse i lože, zateže mišiće ispod kože i povećava protok krvi u donjem delu tela.
Kako se radi:
Lezite na leđa, savijenih kolena i stopala oslonjenih na pod. Podignite kukove ka plafonu i stisnite gluteuse na vrhu pokreta. Zadržite se oko dve sekunde, zatim polako spustite kukove. Držite stomak zategnut i izbegavajte uvijanje donjeg dela leđa.
3. Obrnuti iskoraci (reverse lunges)
Obrnuti iskoraci aktiviraju ceo donji deo tela i poboljšavaju ravnotežu, dok oblikuju butine i gluteuse – područja na kojima je celulit najvidljiviji.
Kako se radi:
Stanite pravo sa stopalima zajedno. Zakoračite jednom nogom unazad i spustite telo dok oba kolena ne formiraju ugao od 90 stepeni. Gurnite se prednjom petom da se vratite u početni položaj. Promenite nogu i ponovite.
Vežbe za celulit su vrlo jednostavne i nije potrebna nikakva dodatna oprema za njih, samo vaša dobra volja i želja za izvajanim nogama.
Ukoliko krenete sa vežbama sada, do početka lepog vremena nećete uopšte imati briga.
(Ona.rs/Healthline)
3 efikasne vežbe za smanjenje celulita: Zategnite zadnjicu i butine za par nedelja, a rade se 10 minuta dnevno 2025 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2025 2025-12-06 07:45:00 Najnovije vesti, svetske vesti, vesti iz zemalja, najvažnije vesti, najnovije vesti, najvažnije, najnovije dana, Pravda, Petar Nizamov, Perje, Petar Nizamov- Perje, Pravda bg, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, istraga, Burgas, Bugarska, vesti, udarne vesti, vesti dana, vesti danas, vesti od danas, vesti iz Bugarske, Vesti iz Bugarske, blic vesti, glavne vesti, najvažnije, najkomentarisanije, najnovije vesti, Bojko Borisov, vesti, vreme, koronavirus, vesti, vesti, vreme, Fejsbuk, Jutjub, Fejsbuk, Instagram, današnje vesti, vesti u poslednjem trenutku, vesti danas, današnje vesti, vesti, bg vesti, vodeće vesti, vruće vesti, bg vesti, sajt sa vestima, sve vesti, vesti bg, vesti u poslednjem satu, najnovije, najnovije vesti bg, vesti od danas, vesti danas, vesti u poslednjem satu, najnovije vesti, danas, vesti bg, vesti, vesti 24 sata, vesti bg novini, svetske vesti, ptica bg, bivol bg, bivol, trud bg novini, najnovije vesti danas, novinite bg vesti, zdravo Bugarska, grb političke stranke, Deljan Peevski, skandalozno, Bugarska nacionalna televizija, slobodna Evropa, televizija, skandal, ekskluzivno, uživo, uživo tv odmah, tv, tv onlajn, tv program, bg, uživo sada, tv vesti, onlajn, uživo tv onlajn, sud, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, apelacioni sud u Burgasu, tužilac u Burgasu, tužilaštvo u Burgasu, okružno tužilaštvo u Burgasu, glavni tužilac, Ivan Gešev, tužilac Gešev, Cacarov, mvr Burgas, odmvr Burgas, odp Burgas, policija Burgas, okružna policija Burgas, tužilac Cacarov, sgs slučajevi, sud Varna, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudske odluke u građanskim predmetima, odluke u predmetima, sud u Plovdivu, sudska odluka, odluke u predmetima, Varna sud, krivični, slučajevi, okružni, odluke okružnog suda, rad na sudu, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudije Vrhovnog suda, sud u Sofiji, zamenici sudija, Plovdiv, sud u Plovdivu, sudije Plovdiv, Vrhovni sud, Inspektorat Vrhovnog suda pravde, Vrhovni sudski savet, Vrhovni sud, Vrhovni sudski savet, advokat, advokat u krivičnim slučajevima, advokat u građanskim slučajevima, advokat u bračnim slučajevima, advokat u upravnim slučajevima, krivično pravo, krivični postupak, građansko pravo, građanski postupak, upravno pravo, ustavno pravo, Најновије вести, светске вести, вести из земаља, најважније вести, најновије вести, најважније, најновије дана, Правда, Петар Низамов, Перје, Петар Низамов- Перје, Правда бг, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, истрага, Бургас, Бугарска, вести, ударне вести, вести дана, вести данас, вести од данас, вести из Бугарске, Вести из Бугарске, блиц вести, главне вести, најважније, најкоментарисаније, најновије вести, Бојко Борисов, вести, време, коронавирус, вести, вести, време, Фејсбук, Јутјуб, Фејсбук, Инстаграм, данашње вести, вести у последњем тренутку, вести данас, данашње вести, вести, бг вести, водеће вести, вруће вести, бг вести, сајт са вестима, све вести, вести бг, вести у последњем сату, најновије, најновије вести бг, вести од данас, вести данас, вести у последњем сату, најновије вести, данас, вести бг, вести, вести 24 сата, вести бг новини, светске вести, птица бг, бивол бг, бивол, труд бг новини, најновије вести данас, новините бг вести, здраво Бугарска, грб политичке странке, Дељан Пеевски, скандалозно, Бугарска национална телевизија, слободна Европа, телевизија, скандал, ексклузивно, уживо, уживо тв одмах, тв, тв онлајн, тв програм, бг, уживо сада, тв вести, онлајн, уживо тв онлајн, суд, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, апелациони суд у Бургасу, тужилац у Бургасу, тужилаштво у Бургасу, окружно тужилаштво у Бургасу, главни тужилац, Иван Гешев, тужилац Гешев, Цацаров, мвр Бургас, одмвр Бургас, одп Бургас, полиција Бургас, окружна полиција Бургас, тужилац Цацаров, сгс случајеви, суд Варна, председник Врховног суда правде, судске одлуке у грађанским предметима, одлуке у предметима, суд у Пловдиву, судска одлука, одлуке у предметима, Варна суд, кривични, случајеви, окружни, одлуке окружног суда, рад на суду, председник Врховног суда правде, судије Врховног суда, суд у Софији, заменици судија, Plovdiv, суд у Plovdivu, судије Plovdiv, Врховни суд, Инспекторат Врховног суда правде, Врховни судски савет, Врховни суд, Врховни судски савет, адвокат, адвокат у кривичним случајевима, адвокат у грађанским случајевима, адвокат у брачним случајевима, адвокат у управним случајевима, кривично право, кривични поступак, грађанско право, грађански поступак, управно право, уставно право,
