С возрастом здоровье костей становится особенно важным. Многие люди начинают принимать добавки. Но не все витамины одинаково безопасны. Эксперты предупреждают: в больших дозах некоторые из них могут навредить скелету.
Об этом пишет She Finds.
Сон тоже влияет на самочувствие. Но в этом материале речь именно о костях. И о том, какие добавки стоит принимать с осторожностью.
Натуропат и доктор медицины Рене Янг, основательница Young Naturopathic Center for Wellness, называет витамин A одним из главных рисков. По её словам, длительный приём высоких доз стимулирует остеокласты. Эти клетки разрушают костную ткань. Одновременно витамин A подавляет остеобласты. Они отвечают за формирование костей. Баланс смещается. Кости начинают истончаться. Витамин A важен для зрения, иммунитета и кожи. Но его избыток опасен. Особенно это касается ретинола из добавок животного происхождения. Со временем он может ускорять потерю костной массы. Многие считают, что больше — значит лучше. Доктор Янг подчёркивает: высокие дозы отдельных витаминов часто дают обратный эффект. Особенно без контроля специалиста.
Осторожность нужна и с витамином D. Его часто принимают для усвоения кальция. Он действительно необходим для костей. Но, по словам доктора Янг, мегадозы могут навредить. Это происходит, если витамин D не сбалансирован с витамином K2 и магнием. Кальций в таком случае может откладываться не в костях. Он может накапливаться в мягких тканях. Или организм может забирать кальций из костей. При этом анализы крови могут оставаться нормальными. Человек думает, что защищает кости. На деле риск только растёт.
Как сохранить кости крепкими. Доктор Янг советует сосредоточиться на базовых вещах. Важны кальций, витамин D, витамин K2, магний и белок. Эти элементы помогают поддерживать плотность костей с возрастом. Большую роль играет и физическая активность. Подходят ходьба, танцы, бег, прыжки. Кости и мышцы укрепляются при нагрузке. Движение снижает риск падений. Оно улучшает баланс и гибкость. Это важно в любом возрасте.
Эксперт советует не злоупотреблять добавками. Особенно опасны длительные курсы высоких доз витамина A и витамина D. Лучше делать ставку на питание. Листовые овощи, молочные продукты, орехи и ферментированные продукты дают кальций, магний и витамин K2. Умеренные дозы витамина D работают безопаснее. Такой подход эффективнее в долгосрочной перспективе.
В итоге здоровье костей зависит не от одного витамина. Оно требует баланса. Рацион с полезными продуктами, добавки по необходимости и регулярное движение помогают сохранить крепкий скелет. И позволяют избежать скрытых рисков чрезмерного приёма витаминов.
Ранее Курсор писал, когда лучше принимать мультивитамины – утром или вечером.
Какие витамины могут ослаблять кости с возрастом 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2025 2026-02-04 01:40:32 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
