Многие люди испытывают стресс и тревогу из-за ситуации в стране. Они бегут в укрытия. Они слышат сирены и взрывы. Они живут в неопределенности и не знают, когда это закончится. В таких условиях растет внутреннее напряжение. Специалисты советуют простые методы саморегуляции. Один из них называется тактический счет.
Об этом пишет Walla.
Во время приступа тревоги организм переходит в режим «бей или беги». Пульс учащается. Дыхание становится поверхностным. Мысли ускоряются и рисуют худшие сценарии. Тактический счет помогает вернуть нервную систему в состояние равновесия. Об этом говорит клинический психолог Итамар Паскаль, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии тревожных расстройств.
Техника выполняется просто. Человек вдыхает через нос в течение четырех секунд. Затем он задерживает дыхание на четыре секунды. Потом он медленно выдыхает через рот в течение четырех секунд. После этого он снова задерживает дыхание на четыре секунды. Затем цикл повторяется.
Метод сочетает два механизма. Он регулирует уровень кислорода в организме. Он одновременно фокусирует внимание на счете. Мозг переключается на конкретную задачу и перестает прокручивать пугающие мысли. Несколько таких циклов снижают уровень адреналина. Человек чувствует больше контроля и быстрее выходит из острого состояния тревоги.
Счет работает как якорь внимания. Он отводит фокус от навязчивых мыслей. Удлиненный выдох и замедление темпа активируют парасимпатическую нервную систему. Организм получает сигнал, что опасность снижается. Технику можно применять в любом месте. Она не требует оборудования. Ее можно использовать до события, во время него и после.
Подобные дыхательные методы применяют и силовые структуры. Их включают в подготовку бойцов специальных подразделений в разных странах. Технику используют для стабилизации пульса и снижения избыточного возбуждения. Она помогает сохранять ясность мышления и принимать решения под давлением.
По открытым данным, ФБР обучает агентов тактическому дыханию в рамках стрелковой подготовки и тренировок по реагированию на стрессовые ситуации. Цель заключается в контроле физиологического возбуждения. Это повышает точность действий, улучшает оценку ситуации и снижает реакцию «бей или беги».
Ранее Курсор писал, как дожить до 140 лет – искусственный интеллект дал рекомендации.
Метод 4–4–4–4: как успокоить тревогу за минуты 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-03-04 23:56:21 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
