Джетлаг способен испортить первые дни отпуска даже после долгожданного путешествия. Однако специалисты утверждают, что адаптацию к новому часовому поясу можно значительно ускорить, если соблюдать несколько простых правил до и после перелета.
Джетлаг возникает после пересечения нескольких часовых поясов, когда внутренние биологические часы человека продолжают работать по прежнему времени. В результате появляется сонливость днем, бессонница ночью, усталость, снижение концентрации внимания и изменение привычного чувства голода.
По словам специалистов, подготовку к поездке лучше начинать заранее. За несколько дней до вылета рекомендуется постепенно смещать время сна в сторону нового часового пояса. При перелете на восток лучше ложиться спать раньше, а при путешествии на запад — немного позже.
После посадки важно как можно быстрее перейти на местное время. Эксперты советуют сразу перевести часы и по возможности придерживаться нового распорядка дня, даже если организм еще не успел перестроиться.
Одним из главных помощников в борьбе с джетлагом считается дневной свет. Утренняя или дневная прогулка помогает быстрее синхронизировать внутренние биологические часы, особенно если совместить ее с легкой физической активностью.
Не менее важную роль играет режим сна. После прилета не рекомендуется ложиться спать на несколько часов, даже если ощущается сильная усталость. Если отдых действительно необходим, лучше ограничиться коротким дневным сном продолжительностью около 20–30 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
Специалисты также рекомендуют поддерживать водный баланс во время перелета и отказаться от алкоголя, который способен усилить обезвоживание и ухудшить качество отдыха. Предпочтение лучше отдавать легкой пище с высоким содержанием белка и овощей, избегая тяжелых и жирных блюд.
Еще одним способом облегчить адаптацию может стать мелатонин, однако его прием подходит не всем. Эксперты советуют использовать препарат только после консультации с врачом, поскольку он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и вызывать побочные эффекты.
Если путешествие рассчитано всего на несколько дней, специалисты отмечают, что полностью перестраивать режим не всегда имеет смысл. В таких случаях лучше адаптировать график лишь настолько, насколько это необходимо для выполнения основных задач поездки.
Эксперты подчеркивают, что в большинстве случаев симптомы джетлага проходят самостоятельно через несколько дней. Правильный режим сна, достаточное количество воды, прогулки при дневном свете и умеренная физическая активность помогают значительно сократить период адаптации и быстрее вернуться к привычному самочувствию.
Перелет без мучений – эффективные способы справиться с джетлагом 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-08-03 17:05:42 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
