Бессонница остается одной из самых распространенных проблем современности. Многие люди часами не могут уснуть, часто просыпаются среди ночи или утром чувствуют себя уставшими, несмотря на достаточное количество часов, проведенных в постели. По словам врача Василия Чайки, причина подобных нарушений далеко не всегда связана с переутомлением — зачастую главную роль играет стресс.
Специалист объяснил, почему возникает бессонница и какие привычки помогают восстановить полноценный сон, передает ТСН.
Почему человеку бывает трудно уснуть
Как отмечает врач, сон невозможно вызвать исключительно силой воли или желанием быстрее заснуть. За этот процесс отвечает особый участок головного мозга — супрахиазматическое ядро, расположенное в гипоталамусе. Именно оно регулирует внутренние биологические часы организма и контролирует выработку мелатонина — гормона, который подает сигнал о наступлении времени для сна.
Когда уровень мелатонина начинает повышаться, организм постепенно готовится к отдыху. Однако этот естественный механизм легко нарушается под воздействием стресса.
Во время эмоционального напряжения активируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию „бей или беги“. В результате выработка мелатонина снижается, а организм остается в состоянии повышенной готовности. Именно поэтому человек может чувствовать усталость, но при этом долго не может уснуть.
По словам специалиста, пока тревожащая проблема остается актуальной и продолжает занимать мысли, организму бывает сложно перейти в режим полноценного отдыха.
Что может помочь при бессоннице
Василий Чайка рекомендует в первую очередь обратить внимание на источник стресса. Если причина переживаний известна, важно постараться найти способ ее решить или хотя бы снизить эмоциональную нагрузку. Иногда для этого достаточно откровенного разговора с близким человеком, а в более сложных ситуациях может понадобиться помощь психолога или другого специалиста.
Не менее важно сформировать спокойный вечерний ритуал. Перед сном полезно выполнять действия, которые помогают расслабиться и переключиться с дневных забот. Это может быть чтение книги, дыхательные упражнения, медитация или другие техники релаксации.
Положительно на качестве сна сказывается и регулярная физическая активность. Умеренные тренировки в течение дня помогают быстрее засыпать и делают сон более глубоким. При этом врач советует отказаться от интенсивных занятий непосредственно перед отходом ко сну, поскольку они могут, наоборот, повысить уровень бодрости.
Почему стоит отказаться от гаджетов перед сном
Еще одна распространенная причина проблем со сном — привычка пользоваться смартфоном, компьютером или смотреть телевизор поздним вечером.
Экраны электронных устройств излучают синий свет, который способен подавлять выработку мелатонина. В результате мозг получает сигнал, будто день еще продолжается, и процесс засыпания откладывается.
Поэтому специалист рекомендует отказаться от использования гаджетов хотя бы за час до сна. Вместо этого лучше выбрать более спокойные занятия, которые помогут организму постепенно подготовиться к ночному отдыху.
Что важно помнить
По словам врача, бессонница может существенно ухудшать качество жизни, снижать работоспособность и негативно отражаться на физическом и эмоциональном состоянии. Поэтому важно не просто пытаться уснуть любой ценой, а создать условия, при которых организм сможет естественным образом перейти к отдыху.
Уменьшение уровня стресса, соблюдение режима дня, достаточная физическая активность, отказ от использования гаджетов перед сном и спокойная вечерняя атмосфера способны значительно улучшить качество сна и помочь организму полноценно восстанавливаться каждую ночь.
“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.
Как избавиться от бессонницы – советы врача, которые помогут 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-08-10 21:32:49 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
