Hanteln, Kettlebells (kugelförmige Gewichte mit Griff) und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gehören zum sogenannten freien Training im Fitnessstudio: Es eröffnet mehr Freiheiten. Der Bewegungsradius der Arme oder Beine ist größer, mehr Muskeln werden aktiviert. Letztere sind stärker gefordert, weil sie die Bewegungen stabilisieren müssen. Aber: Werden Übungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge nicht korrekt ausgeführt, steigt die Verletzungsgefahr. Deswegen lohnt es sich, anfangs mit einem Trainer zu arbeiten, der Anleitung gibt.
Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining bietet die Sportart Crossfit: Entstanden ist sie in den 90er-Jahren in den USA, damals noch als Training für Feuerwehrleute, Soldaten und Polizisten. Mittlerweile betreiben weltweit schätzungsweise fünf Millionen Menschen dieses Training. Im Zentrum des hochintensiven Sports stehen meist einstündige Intervall-Einheiten: Squats (Kniebeugen), Pull- und Push-ups (Klimmzüge und Liegestütze), Rowing (Rudern) und Wallball-Shots (Würfe mit dem Medizinball auf ein Ziel in drei Meter Höhe). Dazu gibt es zahlreiche Übungen mit weiteren Gewichten.
Muskeln werden auch beim Hyrox gefordert
Wer gern läuft, aber zusätzlich seine Muskeln stärken möchte, ist beim Hyrox richtig. Der Fitnesssport wurde erst vor ein paar Jahren von dem deutschen Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste miterfunden. Inzwischen gibt es eigene Hyrox-Trainingsstudios und zahlreiche Veranstaltungen. Ziel ist es, achtmal einen Kilometer zu laufen und dazwischen an Stationen Übungen zu absolvieren: an einem Ski-Ergometer mit beiden Händen Seile von oben herunterziehen; einen schweren eckigen Metallschlitten erst schieben, dann ziehen; 80 Meter mit Liegestütz-Strecksprung-Kombinationen (Burpees) überwinden; 1000 Meter auf einem Ergometer rudern; 200 Meter zwei schwere Kettlebells tragen; 100 Meter Ausfallschritte mit Gewicht im Nacken schaffen und 100-mal einen Medizinball gegen die Wand werfen.
Klingt anstrengend? Es ist trotzdem ein Sport für jedermann, und bei den Veranstaltungen gibt es – anders als etwa beim Marathon – kein Zeitlimit.
Fitness: Mit diesen Sportarten steigern Sie Ihre Kraft 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-03-07 18:51:00 Aktuelle Nachrichten Weltnachrichten Landesnachrichten Wichtigste Nachrichten Aktuelle Nachrichten Wichtigste Aktuelle des Tages Justiz Petar Nizamov Federn Petar Nizamov – Federn Justiz bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia Untersuchung Burgas Bulgarien Nachrichten Nachrichten der letzten Stunde Nachrichten des Tages Nachrichten von heute Bulgarien Nachrichten Die Nachrichten aus Bulgarien Blitznachrichten Top-Nachrichten Wichtigste Meistkommentierte Aktuelle Nachrichten Bojko Borissow Nachrichten Wetter Coronavirus Nachrichten Nachrichten Wetter Facebook YouTube Facebook Instagram Nachrichten heute Nachrichten der letzten Minuten Nachrichten heute Nachrichten von heute Nachrichten BG Nachrichten Top-Nachrichten Aktuelle Nachrichten BG Nachrichtenseite für Nachrichten Alle Nachrichten Nachrichten BG Nachrichten der letzten Stunde Aktuelle Aktuelle Nachrichten BG Nachrichten von heute Nachrichten heute Nachrichten heute Nachrichten der letzten Stunde Aktuelle Nachrichten von heute Nachrichten BG Nachrichten Nachrichten 24 Stunden Nachrichten Vesti BG Novini Nachrichten Welt Vogel BG Bivol BG Bivol Trud BG Novini Aktuelle Nachrichten heute Novinite BG Nachrichten Hallo Bulgarien Politische Partei Wappen Deljan Pejewski Skandal Bulgarische Nationale Fernsehsender Free Europe Television Skandal Exklusiv Live-TV Live im Fernsehen tv online tv program bg live now tv news online tv online live Gericht Burgas Gericht Bezirksgericht Burgas Gericht Bezirksgericht Burgas Bezirksgericht Burgas Berufungsgericht Burgas Staatsanwalt Burgas Staatsanwaltschaft Burgas Bezirksstaatsanwaltschaft Burgas Bezirksstaatsanwaltschaft Burgas Bezirksstaatsanwaltschaft Burgas Bezirksstaatsanwaltschaft Burgas Bezirksstaatsanwaltschaft Burgas Generalstaatsanwalt Ivan Geshev Staatsanwalt Geshev Tsatsarov Innenministerium Burgas ODMR Burgas ODPR Burgas Polizei Burgas Bezirkspolizei Burgas Staatsanwalt Burgas Tsatsarov SGS-Fälle Varna Gericht Vorsitzender des SGS Gerichtsentscheidungen in Zivilsachen Entscheidungen in Fällen Plovdiv Gericht Entscheidung des Gerichts Entscheidungen Fälle Varna Gericht Strafsachen Bezirksbezirksgericht Entscheidungen Arbeit im Gericht SGS Vorsitzender des SGS Richter Sofia Gericht Posten Richter Plovdiv Gericht Richter in Plovdiv Inspektion des Obersten Gerichtshofs in Plovdiv Oberster Gerichtshof Oberster Justizrat Rechtsanwalt Rechtsanwalt Strafsachen Rechtsanwalt Zivilsachen Rechtsanwalt Ehesachen Rechtsanwalt Verwaltungsstrafrecht Strafprozess Zivilrecht Zivilprozess Verwaltungsrecht Verfassungsrecht
