Врач-эндокринолог и диетолог Анастасия Тараско рассказала о продуктах, которые не стоит включать в утренний прием пищи, если хочется сохранить здоровье и работоспособность на весь день.
По словам специалиста, крепкий чай и кофе натощак раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта и не дают устойчивой энергии. Употребление сладостей с утра также нежелательно: быстрые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, который затем сопровождается упадком сил, чувством голода и головной болью.
Диетолог отмечает, что в список «вредного завтрака» также входят жирное мясо, копчености и маринованные продукты. После такой еды часто появляется сонливость, снижается концентрация и работоспособность, а обмен веществ замедляется.
Чтобы завтрак приносил пользу, Тараско рекомендует принцип «пищевой тарелки»:
Четверть тарелки — белок: яйца, творог, нежирная рыба, курица или индейка. Белок стабилизирует уровень сахара и надолго сохраняет чувство сытости.
Половина тарелки — овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.
Четверть тарелки — сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, овсянка, киноа, гречка. Они обеспечивают устойчивый источник энергии без резких скачков глюкозы.
Дополнительно эксперт советует включать полезные жиры в завтрак: немного орехов, семян льна, авокадо или оливкового масла. Это улучшает усвоение витаминов и поддерживает работу сердца и мозга.
Следование этим принципам не только улучшает пищеварение и уровень энергии, но и помогает контролировать вес, снижает риск диабета второго типа и укрепляет иммунитет.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Какие популярные продукты на завтрак оказались опасными IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2025 2025-10-19 06:51:35 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
