Клетчатка считается одной из основ здорового питания, однако слишком большое ее количество тоже может вызвать неприятные симптомы. Особенно это актуально сейчас, когда в wellness-культуре набирает популярность так называемый fibermaxxing — стремление потреблять как можно больше клетчатки.
Клетчатка приносит организму немало пользы: помогает снижать уровень холестерина, поддерживать регулярную работу кишечника, улучшать состояние микробиома и даже может положительно влиять на эмоциональное состояние. Но, как отмечают диетологи, даже полезных продуктов может быть слишком много.
Об этом пишет Women’s Health.
Диетолог Лесли Бончи отмечает, что при чрезмерном употреблении клетчатки организм может начать реагировать неприятными симптомами. Кроме того, некоторые продукты с пониженным содержанием усвояемых углеводов могут содержать неожиданно много клетчатки, поэтому человек способен незаметно для себя употребить больше необходимого количества.
Диетолог Мая Феллер добавляет, что при резком увеличении количества клетчатки в рационе организм также может не успеть адаптироваться.
Вот несколько признаков того, что клетчатки в рационе стало слишком много.
Вы стали чаще ходить в туалет
Некоторые виды клетчатки ускоряют продвижение пищи по пищеварительному тракту. В результате дефекация может происходить чаще. При большом количестве клетчатки она также способна раздражать кишечник.
По словам Феллер, повод обратить внимание на эту проблему — более четырех опорожнений кишечника в день. Чрезмерное употребление клетчатки также может сопровождаться диареей или жидким стулом.
У вас появился запор
Хотя клетчатка обычно ассоциируется с улучшением работы кишечника, иногда она может дать противоположный эффект.
По словам Бончи, некоторые виды клетчатки увеличивают объем стула. Если ее становится слишком много, стул может оказаться настолько объемным и плотным, что его становится сложнее вывести.
Вы чувствуете вздутие
Клетчатка ферментируется в кишечнике, что может приводить к образованию газа и вздутию живота.
Если человек резко увеличивает количество клетчатки в рационе или употребляет ее слишком много, вероятность появления этих симптомов возрастает, отмечает Бончи.
Вы теряете аппетит
Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости, поскольку замедляет пищеварение. Однако при чрезмерном количестве она может создавать ощущение слишком сильной наполненности желудка.
«Еще одна проблема, которую мы иногда наблюдаем, заключается в том, что аппетит пропадает, потому что вы чувствуете себя слишком сытым или у вас вздутие», — говорит Бончи.
Отказываться от клетчатки не нужно
Несмотря на возможные неприятные симптомы, клетчатка остается важной частью здорового рациона. Более того, большинство людей по-прежнему употребляют ее недостаточно.
Если вы решили увеличить количество клетчатки в своем рационе, неприятные ощущения могут быть сигналом о том, что вы делаете это слишком быстро или уже достигли количества, которое ваш организм переносит с трудом.
Поэтому появление таких симптомов не означает, что от клетчатки нужно полностью отказаться. Скорее, стоит обратить внимание на количество и темп ее увеличения в рационе.
Ранее Курсор писал, что не всем нужно спать 8 часов – что показало новое исследование.
Названы 4 симптома, что с клетчаткой вы перестарались 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-09-27 08:31:13
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
