Даже небольшие изменения в повседневной жизни — будь то режим сна, уровень активности или питание — могут заметно повлиять на здоровье сердца и снизить риск серьезных проблем.
Об этом пишет The Independent.
Согласно международному исследованию, добавление всего 11 минут сна в сутки, около 4–5 минут быстрой ходьбы и небольшой порции овощей в ежедневный рацион способно уменьшить вероятность опасных сердечно-сосудистых событий — таких как инфаркт и инсульт — примерно на 10%.
Ученые из Австралии, Чили и Бразилии подчеркивают, что такие минимальные изменения гораздо проще внедрить в жизнь и поддерживать, чем резкие и радикальные преобразования привычек.
Результаты исследования опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology. В рамках работы были проанализированы данные более 53 тысяч жителей Великобритании среднего возраста, участвовавших в проекте Biobank. За их физической активностью и сном следили с помощью носимых устройств, а информацию о питании участники предоставляли самостоятельно.
За восемь лет наблюдений зафиксировали более двух тысяч серьезных сердечно-сосудистых случаев.
На основе этих данных исследователи выделили оптимальную модель образа жизни: сбалансированное питание, 8–9 часов сна в сутки и не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день. Такое сочетание факторов снижает риск инфарктов и инсультов более чем наполовину — примерно на 57%.
К умеренной активности относятся быстрая ходьба, танцы, работа в саду или езда на велосипеде, а к более интенсивной — бег, плавание и аэробные тренировки.
Ведущий автор исследования, Николас Кемел, отметил, что даже небольшие корректировки в комплексе дают ощутимый эффект для сердечно-сосудистой системы. По его словам, такой подход гораздо реалистичнее для большинства людей, чем попытки резко изменить одну привычку.
Соавтор работы, профессор Эммануэль Стаматакис, добавил, что в будущем ученые планируют разрабатывать цифровые инструменты, которые помогут людям постепенно формировать более здоровый образ жизни.
В свою очередь представитель British Heart Foundation, кардиологическая медсестра Эмили Макграт подчеркнула: многим сложно кардинально менять привычки из-за занятости, однако даже небольшие шаги — немного больше сна, чуть больше движения и овощей — в совокупности могут значительно укрепить здоровье сердца.
“Курсор” также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Плюс 11 минут сна и горсть овощей – простые способы улучшить здоровье 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-04-10 12:39:33 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
