Привычка засиживаться допоздна разрушает психическое здоровье, а поздний отход ко сну портит его качество. Однако бодрствование по ночам и даже периодические ночные бдения стали модным трендом. Это настолько прочно вошло в привычку, что мы начали забывать о важности гигиены сна. Между тем, помимо очевидной пользы для физического здоровья, существует множество причин, по которым люди, засыпающие к девяти часам вечера, чувствуют себя гораздо счастливее остальных.
Об этом для Your Tango пишет старший редакционный стратег Зайда Слаббекоорн, специализирующаяся на психологии, отношениях и саморазвитии.
Качество и продолжительность сна — это важнейшие, но часто игнорируемые составляющие хорошего самочувствия и ментального здоровья. Если мы регулярно недосыпаем, вся наша жизнь начинает рушиться — от концентрации внимания до отношений в семье. На первый взгляд связь очевидна: тот, кто ложится раньше, спит дольше и чувствует себя максимально отдохнувшим. Но здесь есть важный нюанс. Даже по сравнению с теми, кто ложится позже, но спит такое же количество часов, «ранние птички» все равно чувствуют себя более бодрыми.
Исследование, опубликованное в журнале PNAS, показало, что люди с ранним временем отхода ко сну более активны в бодрствующие часы, чем полуночники. Ученые предполагают, что это может быть связано как с банальным увеличением количества свободного времени в сутках, так и с естественной склонностью к движению. Именно регулярная физическая активность помогает человеку чувствовать себя комфортно в собственном теле и делает его счастливее как в моменте, так и в долгосрочной перспективе.
Вместо того чтобы просыпаться и в спешке собираться на работу в состоянии сонного тумана, рано засыпающие люди получают время для осознанности. Они могут позволить себе утренние ритуалы без спешки и суеты. Будь то спокойная чашка кофе или прогулка с собакой — такие моменты покоя, даже короткие, делают нас заметно счастливее. Другое исследование, опубликованное в журнале Emotion, подтверждает, что это одна из ключевых причин, почему ранние приверженцы режима чувствуют себя благополучнее ночных жителей.
Многие считают, что склонность к депрессии предопределена, однако мы способны влиять на свое ментальное здоровье. Как объясняют авторы исследования в JAMA Psychiatry, сон играет здесь колоссальную роль. У людей, которые ложатся спать в полночь, риск развития депрессии возрастает почти на 25% по сравнению со средними показателями. Ночной образ жизни часто провоцирует излишнее самокопание и появление депрессивных симптомов, поэтому ранний отход ко сну — это самый доступный способ уберечь психику от потрясений.
Вместо того чтобы ломать график в выходные дни, как это делают многие полуночники, люди с ранним режимом берегут свое самочувствие. Они не выбиваются из колеи и не заставляют себя страдать в понедельник утром. Они защищают свое время сна ради стабильного ощущения бодрости. Это не значит, что засыпающие в 21:00 никогда не встречаются с друзьями и не делают исключений ради близких. Это лишь означает, что они ценят системность и чувствуют себя комфортнее при четком графике.
Такие люди не живут в противофазе с расписанием собственных детей и не превращаются в раздраженных, уставших родителей. Они сохраняют нормальные отношения в семье. Конечно, невозможно идеально контролировать режим или полностью избежать утренней усталости, но обычно именно эти родители обладают лучшим настроением и большим запасом энергии.
Вместо бездумного пролистывания экрана телефона перед сном, люди с ранним режимом часто выбирают спокойные хобби для расслабления. В современной культуре удерживать ранний график бывает непросто, поэтому для них стандартной практикой становится чтение книг в постели или привычка оставлять телефон на зарядке в другой комнате. Порой именно эти занятия, кажущиеся скучными или слишком тихими, становятся ключом к качественному сну и долгосрочному ощущению счастья.
Согласно исследованию в BMC Public Health, получение порции естественного света до 10 часов утра связано не только с более ранним отходом ко сну, но и с правильной настройкой циркадных ритмов, а также с общим улучшением самочувствия. Эксперты из UCLA подтверждают, что дневной свет мощно влияет на настроение, повышая уровень счастья всего за несколько минут ранним утром. Даже если это просто чашка кофе у окна или отдых в постели с раздвинутыми шторами, привычка вставать с солнцем помогает быстро зарядиться энергией и позитивом.
«Социальный джетлаг» — это несоответствие между внутренними часами и социальными обязанностями, с которым постоянно сталкиваются уставшие полуночники. Этот феномен напрямую связан с ухудшением психического здоровья. Такие люди не только теряют продуктивность на рабочих совещаниях, но и отдаляются от близких, так как их мозг постоянно пытается доспать упущенное. Они живут в режиме хронической усталости, особенно в те дни, когда необходимо встать пораньше, несмотря на дефицит сна.
Ранее Курсор писал, что опасную для жизни позу для сна назвал врач.
Почему люди, засыпающие до 21:00, обычно чувствуют себя счастливее 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-06-18 06:23:11 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
