Прежде чем начинать прием витаминов и минералов, важно проконсультироваться с врачом. Это особенно актуально, если вы принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания.
Об этом рассказали в издании Very Well Health.
В США более половины взрослых ежедневно используют витаминные комплексы и добавки. Одни из них помогают восполнить дефицит питательных веществ, укрепить организм или поддерживать здоровье, а другие компенсируют пробелы в рационе. Однако, как отмечают эксперты, прием добавок требует внимательности и понимания, чтобы избежать нежелательных последствий.
Почему важно учитывать совместимость витаминов?
По словам Даниэлы Крамбл Смит, сертифицированного диетолога из Top Nutrition Coaching, некоторые витамины и минералы могут взаимодействовать друг с другом, снижая эффективность, увеличивая риск побочных эффектов или даже причиняя вред организму.
Эксперты советуют подходить к приему добавок с осторожностью, так как не все их эффекты изучены до конца. Особенно важно знать, какие вещества не стоит принимать одновременно, чтобы не свести на нет их пользу.
Витамины и минералы, которые конфликтуют
1. Железо и кальций
Кальций значительно ухудшает усвоение железа.
- Рекомендация: принимайте их с интервалом не менее двух часов. Например, железо утром натощак, а кальций вечером с пищей.
2. Медь и цинк
Эти элементы конкурируют за поглощение в организме, снижая свою эффективность.
- Рекомендация: разделите их прием на 6 часов или ищите добавки с балансированным соотношением меди и цинка.
3. Кальций и магний
Они препятствуют взаимному усвоению в кишечнике.
- Рекомендация: принимайте их в разное время суток.
4. Витамин B12 и витамин C
Витамин C снижает усвоение витамина B12.
- Рекомендация: разделите их прием на два часа.
Добавки, которые требуют особого внимания
1. Витамин С и железо
Хотя витамин C помогает усваивать железо, его избыток может вызвать токсическое накопление железа в организме.
- Рекомендация: придерживайтесь рекомендованной дозировки и принимайте добавки с интервалом.
2. Витамин D и кальций
Одновременный прием этих добавок может спровоцировать избыток кальция в крови (гиперкальциемию), что повышает риск почечных камней и сердечно-сосудистых проблем.
- Рекомендация: распределяйте их прием в течение дня.
Важные нюансы
Диетолог Мэри Сабат подчеркивает, что правильный порядок приема добавок имеет значение:
- Кальций лучше усваивается с пищей.
- Железо эффективнее натощак.
Также обратите внимание на скрытые добавки в порошках, протеиновых батончиках и энергетических напитках. Они могут содержать витамины и минералы, несовместимые друг с другом.
Заключение
Прием витаминов и минералов может быть полезным, но важно учитывать их взаимодействие. Обсудите свои планы с врачом и внимательно читайте состав добавок, чтобы избежать нежелательных эффектов.
“Курсор” также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Какие витамины строго запрещено принимать одновременно 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-08-14 20:12:56 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
