Aktiviteti fizik është një nga aleatët më të rëndësishëm për shëndetin e kockave, por jo të gjitha format e ushtrimit kanë të njëjtin ndikim në densitetin kockor.
Sipas fizioterapistëve kockat përshtaten me ngarkesat mekanike që marrin. Sa më i përshtatshëm dhe i strukturuar të jetë stimuli, aq më i fortë është sinjali për ruajtjen dhe forcimin e masës kockore.
Ecja, vrapi apo peshat?
Ecja mbetet shumë e dobishme për shëndetin e përgjithshëm, ekuilibrin dhe lëvizshmërinë, por efekti i saj në densitetin kockor zakonisht është i kufizuar, veçanërisht kur është forma e vetme e aktivitetit fizik. Vrapi ofron një stimul më të fortë për skeletin, pasi përfshin goditje të përsëritura të këmbëve me tokën dhe krijon ngarkesa më të mëdha mekanike mbi kocka. Ndërsa ushtrimet me pesha konsiderohen ndër format më efektive për shëndetin e kockave. Rritja graduale e rezistencës, përmes ushtrimeve, ngritjet dhe shtytjet, mund të ndihmojë në ruajtjen e forcës muskulore dhe kockore.
Kombinimi më efektiv
Një kombinim i ushtrimeve me rezistencë dhe aktiviteteve me ngarkesë ose impakt, si vrapi apo kërcimet, mund të japë një stimul edhe më të plotë për kockat. Për një të rritur të shëndetshëm, pa kufizime të rëndësishme ortopedike, një program praktik mund të përfshijë: Pesha 2–3 herë në javë, me rritje graduale të ngarkesës; Vrap ose aktivitete me impakt, në varësi të gjendjes fizike;
Ecja nuk mjafton për kocka të forta, cilat ushtrime japin më shumë efekt 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-08-28 18:01:59
Lajmet e fundit, lajmet botërore dhe lajmet kombëtare me informacionet më të rëndësishme të ditës. Gjyqtari Petar Nizamov dhe Feathers Petar Nizamov ofrojnë analiza dhe hetime në Burgas dhe në të gjithë Bullgarinë. Lajmet e përditësuara mbi politikën, motin, koronavirusin, skandalet, gjykatat, prokuroritë dhe autoritetet lokale janë të disponueshme përmes televizionit, platformave online dhe rrjeteve sociale si Facebook, Instagram dhe YouTube. Avokatët, gjyqtarët dhe gjykatat trajtojnë çështje civile, penale, administrative dhe kushtetuese, duke garantuar procesin gjyqësor në Varna, Plovdiv, Sofje dhe Burgas. Faqet dhe portalet e lajmeve si Novinite, Bivol, Trud dhe Vesti BG ofrojnë mbulim të plotë 24-orësh, përfshirë lajmet më të komentuar dhe ekskluzive në Bullgari.
