Многие продукты, полезные для сердца, одновременно хорошо влияют и на кишечник. Общими для них свойствами являются высокое содержание клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов. Клетчатка помогает организму выводить холестерин, поддерживает нормальное пищеварение и служит пищей для полезных бактерий кишечника. Полезные жиры могут способствовать снижению уровня холестерина липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина, а антиоксиданты помогают уменьшать воспаление и защищать организм от окислительного повреждения.
Об этом пишет Eating Well.
Хотя подходящих продуктов достаточно много, зарегистрированные диетологи выделили восемь вариантов, которые одновременно поддерживают здоровье сердца и кишечника.
1. Миндаль
«Миндаль занимает первое место в моем списке продуктов для здоровья сердца, потому что он также полезен для пищеварения», — говорит зарегистрированный диетолог Алексия Золис.
Миндаль содержит полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры и считается доступным способом поддерживать здоровье сердца. Кроме того, он богат клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения.
«Знаете ли вы, что половина чашки миндаля содержит около 8 граммов клетчатки? Это примерно треть нашей ежедневной потребности в клетчатке!» — отмечает Золис.
В целом взрослым рекомендуется получать около 25–38 граммов клетчатки в день.
2. Яблоки
«Яблоки — отличный выбор и для здоровья сердца, и для здоровья кишечника. Это связано с тем, что они содержат клетчатку, которая играет ключевую роль в поддержании нормального пищеварения и здорового уровня холестерина в крови», — объясняет магистр наук, зарегистрированный диетолог Алисса Смолен.
В яблоках содержится растворимая клетчатка пектин, которая действует как пребиотик в кишечнике. Это означает, что она помогает полезным бактериям кишечника размножаться и поддерживает их жизнедеятельность. Кроме того, пектин может способствовать снижению уровня холестерина.
При этом диетологи советуют не очищать яблоки от кожуры, поскольку именно в ней содержится большая часть пектина.
3. Авокадо
Авокадо имеет специальную отметку Heart-Check Американской кардиологической ассоциации, которая помогает потребителям определить продукты, соответствующие критериям для здорового сердца.
«Вероятно, это связано с содержанием мононенасыщенных жиров: одна треть среднего авокадо содержит 5 граммов таких жиров. Мононенасыщенные жиры помогают снижать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, или “плохого” холестерина», — говорит магистр наук, зарегистрированный диетолог Патрисия Колеса.
Авокадо также содержит много клетчатки. Один плод обеспечивает около 9 граммов клетчатки, или 32% рекомендуемой суточной нормы.
«Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием клетчатки полезен не только для сердца, но и для кишечника. Клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника, увеличивая объем стула», — отмечает Колеса.
4. Свекла
Ярко окрашенные фрукты и овощи часто отличаются высокой питательной ценностью, и свекла — один из таких примеров.
«Свекла богата пищевыми нитратами, которые организм превращает в оксид азота, улучшающий кровоток и кровообращение. Ферментированная или маринованная свекла также содержит полезные пробиотики, которые питают кишечник», — говорит магистр наук, зарегистрированный диетолог Стейси Вудсон.
Одна чашка свеклы содержит 3 грамма клетчатки, или 11% рекомендуемой суточной нормы.
Свеклу можно покупать свежей, консервированной, в банках или уже маринованной. Вудсон рекомендует добавлять ее в бутерброды, салаты и другие блюда, чтобы сделать их более питательными и добавить яркий цвет.
5. Ягоды
«Ягоды богаты антиоксидантами и полифенолами, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшая воспаление, улучшая работу кровеносных сосудов и снижая артериальное давление», — говорит магистр наук, зарегистрированный диетолог Дженнифер Николь Бьянкини.
Полифенолы также способны уменьшать воспаление в кишечнике и даже помогать защищать от рака толстой кишки.
Кроме того, ягоды относятся к фруктам с особенно высоким содержанием клетчатки. В одной чашке малины содержится около 8 граммов клетчатки, а в чашке дикорастущей черники — более 6 граммов.
«Высокое содержание клетчатки в ягодах способствует здоровью микробиома кишечника, питает полезные бактерии и поддерживает пищеварение и регулярную работу кишечника», — отмечает Бьянкини.
6. Чечевица
Замена части животных белков растительными, например чечевицей, позволяет увеличить количество клетчатки в рационе и одновременно уменьшить потребление насыщенных жиров. Это полезно как для сердца, так и для кишечника.
«Чечевица — богатый клетчаткой растительный источник белка, который полезен для здоровья сердца и пищеварения. Она также действует как пребиотик, обеспечивая питанием полезные бактерии кишечника», — говорит зарегистрированный диетолог Алисса Симпсон.
Исследования показывают, что чечевица благодаря содержащимся в ней белку, клетчатке и антиоксидантам может помогать уменьшать воспаление, поддерживать нормальный уровень сахара в крови и в целом способствовать здоровью кишечника.
7. Грецкие орехи
Еще один продукт, полезный одновременно для сердца и кишечника, — грецкие орехи.
«Грецкие орехи являются отличным источником альфа-линоленовой кислоты, или АЛК, растительной омега-3 жирной кислоты, которая связана с улучшением показателей липидов в крови, включая снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности», — объясняет зарегистрированный диетолог Максвелл Снайдер.
«Грецкие орехи также содержат клетчатку и биологически активные соединения, которые поддерживают рост полезных бактерий кишечника», — добавляет он.
Одно исследование показало, что рацион с большим количеством грецких орехов способен положительно изменять микробиом кишечника и увеличивать выработку короткоцепочечных жирных кислот, включая бутират.
Эти жирные кислоты помогают уменьшать воспаление в кишечнике и поддерживать здоровую и прочную кишечную оболочку.
8. Цельнозерновой овес
«Овес богат бета-глюканом — растворимой клетчаткой, которая помогает снижать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности и тем самым поддерживает здоровье сердца», — говорит Снайдер.
Бета-глюкан содержится далеко не во многих продуктах, поэтому овес может быть особенно полезен людям, которые следят за уровнем холестерина.
При этом бета-глюкан полезен и для кишечника. «Эта клетчатка действует как пребиотик, питая полезные бактерии кишечника и улучшая общее состояние пищеварительной системы», — отмечает Снайдер.
Половина чашки сухого овса содержит 4 грамма клетчатки, или 14% рекомендуемой суточной нормы.
Овес можно добавлять в смузи, готовить из него горячую кашу или овсянку, которую оставляют на ночь, а также использовать для приготовления энергетических шариков.
Что советуют диетологи
Преимущество многих продуктов заключается в том, что они могут приносить организму сразу несколько видов пользы. Эти восемь продуктов особенно хорошо подходят для одновременной поддержки здоровья сердца и кишечника, поскольку содержат клетчатку, полезные жиры и антиоксиданты.
Такие компоненты помогают уменьшать воспаление, снижать уровень холестерина и поддерживать нормальное пищеварение. Миндаль, яблоки, авокадо, свеклу, ягоды, чечевицу, грецкие орехи и овес можно включать в завтрак, обед, ужин или использовать в качестве перекуса.
Поэтому диетологи советуют добавить эти продукты в список покупок при следующем походе в магазин.
Ранее Курсор писал, на каком боку лучше спать, чтобы меньше храпеть.
8 продуктов, которые одновременно полезны для сердца и кишечника 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-09-26 14:45:33
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
