Проснуться ночью — обычное дело. Но если это повторяется часто, а днем вы разбиты, это может быть бессонница. Причин у нее больше, чем кажется.
Об этом сообщает Mayo Clinic.
Как понять, что это бессонница
Бессонница — одно из самых частых расстройств сна. Человеку трудно заснуть, он просыпается среди ночи или слишком рано и не может уснуть снова. Утром остается чувство усталости.
Норма сна у всех разная, но большинству взрослых нужно от 7 до 9 часов за ночь.
Врачи называют такие признаки бессонницы:
- трудно заснуть вечером;
- пробуждения посреди ночи;
- слишком раннее пробуждение;
- усталость и сонливость днем;
- раздражительность, тревога или подавленное настроение;
- сложно сосредоточиться и запоминать;
- больше ошибок и несчастных случаев;
- постоянные мысли о том, что не удастся выспаться.
Многие взрослые хотя бы раз сталкиваются с краткосрочной бессонницей. Она длится от нескольких дней до нескольких недель и обычно связана со стрессом или тяжелым событием. Если проблема тянется три месяца и дольше, ее называют хронической.
Что мешает спать
Хроническая бессонница чаще всего возникает из-за стресса, жизненных событий или привычек, которые сбивают сон. Врачи выделяют такие причины:
- стресс. Тревоги из-за работы, учебы, здоровья, денег или семьи не дают мозгу отключиться. Потеря работы, развод, болезнь или смерть близкого тоже могут лишить сна;
- перелеты и рабочий график. Внутренние часы организма сбиваются после смены часовых поясов, ночных и ранних смен или частого перехода с одной смены на другую;
- вредные привычки перед сном. Это разное время отхода ко сну, дневной сон, активность перед сном, неудобная кровать, а также работа, еда и телевизор в постели. Экраны компьютера и смартфона перед сном тоже сбивают сон;
- поздний плотный ужин. Легкий перекус перед сном допустим, а вот обильная еда вызывает дискомфорт в положении лежа. У многих появляется изжога, которая не дает уснуть;
- психические расстройства. Сон нарушают тревожные расстройства, в том числе посттравматическое. Слишком раннее пробуждение может быть признаком депрессии;
- лекарства. Сон портят некоторые антидепрессанты, препараты от астмы и давления. В безрецептурных средствах от боли, аллергии, простуды и лишнего веса могут быть кофеин и другие стимуляторы;
- болезни. Среди них постоянная боль, рак, диабет, болезни сердца, астма, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, повышенная функция щитовидной железы, болезни Паркинсона и Альцгеймера;
- расстройства сна. При апноэ человек во сне на время перестает дышать. Синдром беспокойных ног вызывает сильное желание двигать ногами, когда человек пытается уснуть;
- кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай и кола во второй половине дня мешают заснуть, никотин тоже бодрит. Алкоголь помогает уснуть, но не дает перейти к глубоким стадиям сна и часто будит среди ночи.
Кому спать труднее
С возрастом бессонница встречается чаще. Сон становится менее глубоким, поэтому разбудить человека проще: достаточно шума или других перемен вокруг. Внутренние часы смещаются вперед, из-за чего хочется раньше ложиться и раньше вставать. При этом потребность во сне у пожилых людей такая же, как у молодых.
Играют роль и другие перемены. Пожилые люди меньше двигаются и чаще спят днем. К этому добавляются боль при артрите или проблемах со спиной, депрессия, тревога, а также проблемы с простатой или мочевым пузырем, из-за которых приходится вставать ночью. Апноэ и синдром беспокойных ног с возрастом тоже встречаются чаще. Кроме того, пожилые люди принимают больше лекарств.
У детей и подростков бывают свои сложности. У некоторых внутренние часы смещены на более позднее время, поэтому они хотят ложиться и вставать позже.
Риск бессонницы выше у таких людей:
- женщины: на сон влияют гормональные перемены во время цикла и менопаузы. Ночные приливы жара мешают спать, а при беременности бессонница тоже частое явление;
- люди старше 60 лет;
- те, у кого есть болезни тела или психики;
- люди, которые живут в сильном или долгом стрессе;
- те, у кого нет постоянного графика: например, сменная работа или поездки.
Чем грозит недосып
В клинике подчеркивают, что сон так же важен для здоровья, как правильное питание и физическая активность. Люди с бессонницей хуже оценивают качество своей жизни, чем те, кто спит хорошо.
Среди возможных последствий:
- хуже работа или учеба;
- замедленная реакция за рулем и более высокий риск аварий;
- депрессия, тревожные расстройства или злоупотребление психоактивными веществами;
- больший риск или ухудшение длительных болезней, например высокого давления и болезней сердца.
Когда идти к врачу
Если из-за бессонницы трудно справляться с повседневными делами, нужно обратиться к семейному врачу или другому специалисту первичной помощи. Он будет искать причину проблем со сном и поможет ее лечить. Если врач заподозрит расстройство сна, он может направить человека в центр сна на специальное обследование.
Как наладить сон
Врачи советуют такие привычки:
- ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные;
- больше двигаться: регулярная активность помогает лучше спать;
- спать днем как можно меньше или совсем отказаться от дневного сна;
- ограничить кофеин, алкоголь и никотин или отказаться от них;
- не есть много и не пить много жидкости перед сном;
- сделать спальню удобной и использовать ее только для сна и интимной близости;
- завести спокойный вечерний ритуал: теплая ванна, чтение или тихая музыка.
Ранее «Курсор» писал, что диетолог назвала 11 продуктов, которые помогают держать давление в норме.
Почему вы просыпаетесь среди ночи – когда это ненормально 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-10-14 23:31:03
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
