Когда речь идет о питании и психическом здоровье, люди чаще вспоминают омега-3, витамин D или пробиотики. Но эксперты по питанию обращают внимание на другой компонент. Он остается в тени, хотя влияет на когнитивные функции и эмоциональное состояние. Речь идет о холине. По данным, опубликованным на портале Real Simple, значительная часть населения недополучает его с пищей.
Холин присутствует в каждой клетке организма. Он участвует в выработке ацетилхолина. Это нейромедиатор, который помогает клеткам мозга передавать сигналы. Он участвует в памяти, внимании и регуляции настроения. При низком уровне холина связь между клетками может нарушаться.
Исследования показывают связь между потреблением холина и здоровьем мозга. В одном из них участники с более высоким уровнем холина лучше справлялись с тестами на память. У них также было меньше признаков возрастных изменений мозга. Другие работы выявили связь с психическим состоянием. Анализ десятков исследований показал снижение уровня холина у людей с тревожными расстройствами. Особенно это заметно в префронтальной коре. Эта зона отвечает за эмоции и поведение.
Связь обнаружили и с депрессией. В исследовании с участием более 12 тысяч взрослых в США люди с более высоким потреблением холина реже сталкивались с депрессивными симптомами. При этом ученые подчеркивают, что речь идет о статистической связи. Прямой причинно-следственной зависимости пока не доказано.
По оценкам, до 90 процентов людей не достигают рекомендуемой нормы. Одна из причин — нехватка информации. Основные источники холина — продукты животного происхождения. Люди, которые едят мало мяса и яиц, получают его меньше. Переработанная пища также снижает общее потребление.
Холин содержится в яйцах, говядине, курице, рыбе и молочных продуктах. В яйце около 150 миллиграммов холина. В меньших количествах он есть в сое, арахисе, брокколи, цветной капусте и картофеле. Взрослым требуется примерно 425–500 миллиграммов в день.
Ранее Курсор писал, чем отличаются дети 60-х от других поколений – ответ психологов.
Этот нутриент может вам не хватать: он влияет на настроение 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-03-25 00:09:25 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
