Если ваш сон начинается в 23:00, то в час ночи — возможно, из-за просмотра нового шоу, работы или попытки найти время для себя — стоит учитывать, что такой непоследовательный график сна встречается часто, но кардиологи предупреждают: он может негативно влиять на здоровье сердца.
Об этом сообщает портал EatingWell.
„Когда вы не получаете полноценного сна, ваш организм упускает важное время для восстановления, которое необходимо ему каждую ночь“, — подчеркнул Дуглас Цукерманн, доктор медицины, дипломированный кардиолог.
Хронический недосып приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, включая кортизол, росту артериального давления во время сна и усилению воспалительных процессов, что создает дополнительное напряжение для сердца и сосудов.
Если это повторяется регулярно, сердце вынуждено работать интенсивнее, что увеличивает вероятность развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Практически каждый орган в организме подчиняется циркадным ритмам — внутренним 24-часовым часам, регулирующим такие повседневные процессы, как температура тела, выделение гормонов и сон. Состояние циркадного здоровья отражает, насколько слаженно функционируют эти внутренние часы и насколько они синхронизированы с естественным циклом дня и ночи.
Оно определяет, ощущаете ли вы сонливость ночью и бодрость утром, а также соответствует ли работа пищеварительной системы ежедневному расписанию. Нарушения циркадных ритмов, вызванные поздним освещением, перелётами или ночным уходом за ребёнком, оказывают негативное влияние на сердце.
По словам кардиолога Синтии Кос, нерегулярный сон сбивает внутренние часы организма, которые регулируют частоту сердцебиения и артериальное давление, что активирует симпатическую нервную систему и увеличивает нагрузку на сердце.
Исследования показывают, что у людей с наиболее нестабильным графиком сна риск сердечно-сосудистых заболеваний за пять лет почти вдвое выше, а даже отклонение режима на один час может иметь долгосрочные последствия для сердца.
Кардиологи дают советы для улучшения сна через стабильный график:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Используйте будильник, чтобы напомнить себе о сне.
- Занимайтесь физической активностью днём для здоровья сердца и лёгкого засыпания.
- Избегайте кофе после полудня и ограничьте алкоголь, чтобы сон был непрерывным.
- Отключайте экраны за 30 минут до сна, чтобы не подавлять мелатонин.
- Создайте в спальне прохладу, темноту и тишину для комфортного сна.
Ранее „Курсор“ писал, что специалисты по сну дают практические советы для улучшения ночного отдыха и отмечают случаи, когда раздельный сон с партнером может быть полезен или даже необходим.
Как сон может стать причиной проблем с сердцем – ответ ученых 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-03-27 03:34:17 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
