Клетчатка остается одним из ключевых элементов здорового питания, однако большинство людей по-прежнему недополучает ее в рационе. По данным Национальных институтов здоровья США, взрослым требуется от 25 до 35 граммов клетчатки в день, но лишь около 5% достигают этой нормы. На этом фоне вопрос о том, когда именно лучше употреблять клетчатку, приобретает практическое значение.
Об этом пишет Today.
Диетологи подчеркивают: строгой привязки ко времени нет. Гораздо важнее регулярность. «Клетчатка — это не то, что нужно идеально “таймить”. Главное — получать ее в достаточном количестве в течение дня», — отмечает диетолог Натали Риццо. Тем не менее специалисты сходятся во мнении, что завтрак дает стратегическое преимущество.
«Если начать день с клетчатки, это дает большое преимущество», — говорит диетолог Лиза Янг. По ее словам, утренний прием клетчатки помогает дольше сохранять чувство сытости, снижая риск переедания во второй половине дня. Кроме того, он стабилизирует уровень сахара в крови, поскольку клетчатка не вызывает резких скачков глюкозы.
Еще один эффект — формирование более здоровых пищевых привычек. «Фокус на клетчатке утром означает, что вы выбираете овсянку, цельнозерновой хлеб и фрукты, а не блинчики или бекон», — объясняет Янг. Риццо рекомендует получать утром не менее 5 граммов клетчатки, а в идеале — около 10 граммов, чтобы «дать организму хороший старт без перегрузки».
Вечерний прием клетчатки также играет роль. По словам экспертов, он способствует нормальной работе кишечника на следующее утро. «То, что вы едите на ужин, напрямую влияет на утренний стул», — подчеркивает Риццо. Добавление овощей, бобовых и цельных злаков в основной прием пищи также снижает потребление насыщенных жиров и рафинированных углеводов.
При этом специалисты предупреждают: увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно. Резкий рост может вызвать вздутие и дискомфорт. Не менее важно пить достаточное количество воды, поскольку растворимая клетчатка взаимодействует с жидкостью, помогая снижать уровень холестерина.
В итоге оптимальная стратегия — равномерное распределение клетчатки в течение дня. Такой подход поддерживает стабильную работу пищеварительной системы и способствует общему улучшению здоровья.
Ранее Курсор писал, какой напиток перед сном решает многие проблемы со здоровьем.
Лучшее время дня для употребления клетчатки — мнение диетологов 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-04-06 01:39:45 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
