Полноценный ночной отдых играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. На фоне распространённой бессонницы специалисты всё чаще советуют отказаться от безрецептурных снотворных средств и обратить внимание на естественные методы расслабления. Один из них — так называемый военный метод сна.
Эта техника получила широкую известность после выхода книги «Расслабься и побеждай: результаты в чемпионате» тренера по спринту Ллойда Бада Винтера в 1981 году. Винтер описывал методику, которую, по его словам, применяли в армии США для того, чтобы солдаты могли быстро засыпать даже в условиях стресса и давления.
Метод основан на сочетании глубокого дыхания, последовательного расслабления мышц и визуализации. По сути, речь идёт о поэтапном «отключении» тела и снижении умственной активности. Практика напоминает элементы самогипноза и требует регулярности: мгновенный результат возможен не сразу.
Техника выполняется в положении лёжа. Сначала рекомендуется полностью расслабить мышцы лица — челюсть, лоб, область вокруг глаз. Затем внимание переносится на плечи, руки и кисти. После этого следует расслабить мышцы груди и живота, а затем — бёдра, голени и стопы.
В процессе важно сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании, ощущая, как тело становится тяжёлым и словно «погружается» в матрас. Концентрация на вдохах и выдохах помогает отвлечься от тревожных мыслей.
Специалисты также напоминают о важности цифровой гигиены. Если человек просыпается ночью, не рекомендуется проверять телефон или смотреть на часы. Свет экрана, особенно так называемый «голубой свет», может нарушить естественные циклы сна и затруднить повторное засыпание.
Эксперты подчёркивают: военный метод не является медицинским лечением бессонницы, однако при регулярной практике может стать эффективным инструментом для улучшения качества сна без медикаментов.
Ранее “Курсор” писал, что медик назвал способ быстро уснуть после внезапного пробуждения посреди ночи.
Метод, который поможет быстро уснуть, назвали эксперты 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-03-01 00:29:26 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
