Можно ли засыпать с включенным телевизором – что говорят эксперты 2026

О том, можно ли засыпать с включенным телевизором, рассказывает Health line.

Несмотря на то, что может казаться, что телевизор помогает вам быстрее заснуть, эксперты не рекомендуют оставлять его включенным во время сна, поскольку это негативно сказывается на качестве отдыха. Такие привычки могут повлиять на общее состояние здоровья и нарушить гормональный баланс.

По рекомендациям специалистов, взрослым следует стремиться к 8 часам сна каждую ночь. Если вы спите только 6 часов, это создаёт нехватку в 2 часа, что может негативно сказаться на когнитивных функциях и концентрации в течение дня. В долгосрочной перспективе это может привести к проблемам как с психическим, так и с физическим здоровьем.

Учёные утверждают, что даже если вам кажется, что вы спите с включенным телевизором, на самом деле ваше время сна сокращается.

Положительные стороны сна с включенным телевизором

Несмотря на потенциальные риски, существуют и аргументы в пользу сна с включенным телевизором. Вот несколько доводов:

1. Белый шум – многие люди используют звук телевизора как белый шум, который помогает им расслабиться и заснуть. В этом случае зрители не обращают внимание на сюжет или диалоги, а наслаждаются фоновой звуковой атмосферой. Белый шум доказал свою эффективность в улучшении сна.
2. Меньшее излучение синего света – хотя телевизоры и излучают синий свет, его интенсивность ниже по сравнению с мобильными телефонами, планшетами и ноутбуками. Это снижает потенциальное негативное воздействие на сон.
3. Знакомые звуки – исследования показывают, что прослушивание музыки во время сна может способствовать улучшению его качества. Подобным образом, знакомые или успокаивающие звуки, исходящие от телевизора, могут иметь тот же эффект.
4. Снижение стресса – по данным исследования 2012 года, просмотр привычных программ или фильмов может способствовать восстановлению самоконтроля и снижению стресса, помогая мозгу расслабиться и легче заснуть.

Если вы предпочитаете засыпать с включенным телевизором, установите таймер, чтобы устройство автоматически выключилось.

Советы по улучшению качества сна

Для улучшения сна, особенно в условиях стресса, попробуйте следующие рекомендации:

• Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов вечером.
• Не ешьте слишком поздно.
• Старайтесь не спать днем.
• Ограничьте потребление алкоголя.
• Проводите больше времени на солнечном свете в течение дня.
• Занимайтесь физической активностью, но не перед сном.
• Соблюдайте регулярный режим сна, даже в выходные.
• Рассмотрите возможность приёма добавок мелатонина.
• Попробуйте принять вечерний душ или ванну.
• Убедитесь, что ваша кровать удобна.
• Если в комнате есть свет, используйте маску для сна.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.