Правильное питание может сыграть важную роль в поддержании здоровья глаз и сохранении остроты зрения. Однако специалисты отмечают, что ни один продукт сам по себе не способен гарантировать идеальное зрение, поскольку на состояние глаз влияют генетика, возраст, образ жизни и окружающая среда. Тем не менее ряд продуктов содержит витамины и антиоксиданты, которые помогают защитить глаза и снизить риск возрастных заболеваний.
Эксперты издания “EatingWell” назвали четыре продукта, которые особенно полезны для зрения.
Фисташки
Фисташки считаются одним из самых полезных орехов для глаз. По словам доктора философии Меган Мейер, это единственный орех, содержащий лютеин — каротиноид с антиоксидантными свойствами, который помогает защищать глаза от вредного синего света.
Лютеин и зеаксантин играют важную роль в профилактике заболеваний глаз. Исследования показывают, что повышенное потребление этих веществ связано со снижением риска катаракты и замедлением развития возрастной макулярной дегенерации — болезни, которая поражает центральное зрение и часто становится причиной его потери у пожилых людей.
Согласно данным клинического исследования, употребление около 60 граммов фисташек ежедневно в течение 12 недель улучшило показатели здоровья глаз. Специалисты советуют есть их отдельно или добавлять в салаты, йогурт и другие блюда.
Сладкий картофель (батат)
Сладкий картофель является богатым источником витамина А, который необходим для нормальной работы органов зрения.
Диетолог Сара Шлихтер отмечает, что один средний батат обеспечивает более 100% суточной нормы этого витамина. Витамин А помогает поддерживать достаточное увлажнение глаз и участвует в формировании пигментов, которые предотвращают развитие куриной слепоты.
Батат можно запекать целиком, добавлять в салаты или использовать в качестве гарнира.
Шпинат
Шпинат содержит большое количество лютеина и зеаксантина — каротиноидов, которые накапливаются в макуле (желтом пятне) сетчатки. Эта часть глаза отвечает за четкое центральное зрение.
Диетолог Уитни Стюарт объясняет, что эти вещества действуют как естественный фильтр синего света и антиоксиданты, защищая сетчатку от окислительного стресса и поддерживая остроту зрения.
Шпинат можно добавлять в омлеты, салаты или готовить как гарнир с чесноком и оливковым маслом.
Еще одним полезным продуктом для глаз являются яйца, особенно желтки. Нутрициолог Дженнифер Хаус отмечает, что яичные желтки содержат значительное количество лютеина и зеаксантина.
Эти вещества относятся к жирорастворимым, поэтому благодаря естественному содержанию жира в желтке они хорошо усваиваются организмом. Метаанализ исследований показал, что регулярное употребление яиц повышает уровень лютеина в крови и увеличивает плотность макулярного пигмента, что связано со снижением риска возрастной макулярной дегенерации.
Что еще важно для здоровья глаз
Специалисты подчеркивают, что питание является лишь одной из составляющих сохранения зрения. Для профилактики заболеваний глаз также рекомендуется регулярно проходить офтальмологические обследования, носить защитные очки во время занятий спортом и работы, использовать солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетового излучения и давать глазам отдых во время работы за экраном, следуя правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на предмет на расстоянии около шести метров в течение 20 секунд.
Ранее “Курсор” писал, что врачи рассказали, какой чай поможет уменьшить риск развития онкологических заболеваний.
Продукты, котрые помогут улучшить зрение, назвали врачи 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-03-06 00:47:48 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
