По её словам, нехватка сна подрывает общее состояние и влияет на здоровье не меньше, чем стресс или плохая экология. Но даже небольшие изменения в пищевых привычках и вечернем режиме могут существенно сократить время, которое уходит на засыпание.
Учёные всё чаще подчеркивают: рацион напрямую воздействует и на длительность сна, и на его глубину. Так, сложные углеводы, съеденные примерно за четыре часа до отхода ко сну, заметно ускоряют наступление сонливости. Поэтому на ужин стоит включать продукты с «медленными» углеводами.
Осмун рекомендует делать выбор в пользу фруктов и овощей, которые естественным образом способствуют расслаблению — например, бананов или вишни. Эти продукты помогают избежать ночного беспокойства и ускоряют засыпание.
Вишня считается одним из лучших натуральных стимуляторов сна благодаря высокому содержанию мелатонина. Исследования показывают, что её регулярное употребление увеличивает продолжительность ночного отдыха и улучшает его качество. Вишня также богата витамином С, витамином А и магнием, а её противовоспалительное действие, как установили специалисты Американского журнала терапии, может дополнительно снижать проявления бессонницы.
Бананы тоже подходят для вечернего рациона: в них много магния, калия, триптофана, витамина B6 и углеводов — веществ, которые помогают расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Предыдущие исследования показали, что дефицит магния часто связан с крайне короткой продолжительностью сна — менее пяти часов за ночь.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Два продукта, которые помогут быстро уснуть и крепко спать 2025 IUSTITIA.BG — Investigations 2009-2025 2025-11-25 18:10:28 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
