Диетологи советуют включать рыбу в рацион регулярно, но без излишнего усердия. Чтобы получить достаточное количество омега-3 жирных кислот, достаточно есть ее несколько раз в неделю, а не каждый день.
Об этом пишет пздание Very Well Health.
Как пояснила специалист по питанию Грейс А. Дероча, ориентиром может служить рекомендация кардиологов: примерно две порции жирной рыбы в неделю, по 100 граммов каждая. Такой объем обеспечивает организм необходимыми веществами, которые поддерживают работу сердца, мозга и зрения.
Она уточнила, что одна порция по размеру сопоставима с крупным смартфоном или чековой книжкой, что помогает проще ориентироваться в количестве. При этом эксперт подчеркивает, что речь идет именно о регулярности, а не о чрезмерном потреблении.
В рацион стоит включать такие виды рыбы, как лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь — они особенно богаты омега-3. Эти жирные кислоты относятся к незаменимым, поскольку организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Они способствуют снижению воспалительных процессов, помогают контролировать уровень триглицеридов и поддерживают нормальное артериальное давление, сохраняя эластичность сосудов.
При этом специалист отметила, что рыба — не единственный источник полезных жиров. Омега-3 можно получить и из растительных продуктов, например, из льняного семени, соевых бобов, семян чиа и грецких орехов.
Ранее “Курсор” писал о шести видах рыбы, которые помогают снизить холестерин.
Врач советует заменить жирное мясо рыбой: омега-3 помогают снизить холестерин и защитить сердце, а регулярное употребление снижает риск инфаркта и инсульта.
Сколько раз в неделю есть рыбу – диетолог раскрыла норму омега-3 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-04-22 12:54:08 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
