Наверное, каждый задумывался о том, как часто нужно питаться. При выборе частоты приемов пищи важно учитывать наличие заболеваний и другие особенности организма.
Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Юлии Коваль.
Как часто нужно есть
Каждый человек уникален: у каждого свои предпочтения, образ жизни, уровень физической активности и, конечно, возможные заболевания, которые следует учитывать.
Помимо регулярности и частоты питания, важно учитывать распределение суточного потребления энергии и синхронизацию приемов пищи с циркадными ритмами.
“Недавние исследования показали, что частое питание (шесть раз в день) может значительно повысить риск заболеваний по сравнению с менее частыми приемами пищи”, — говорится в сообщении.
По мнению эксперта, большинству людей достаточно трех основных приемов пищи в день.
На что обратить внимание
- Завтрак нельзя пропускать. Те, кто завтракает, имеют меньший риск набора веса по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Полноценный завтрак также снижает вероятность переедания в течение дня и случайных перекусов.
- Каждый прием пищи должен включать основные макронутриенты: белки, жиры, углеводы и клетчатку.
- Между приемами пищи следует соблюдать пищевые паузы, в течение которых разрешены чай, кофе без сахара и вода.
- Ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна, чтобы не нарушать циркадные ритмы.
Важные моменты
Диетолог подчеркивает важность правильного распределения калорий в течение дня. Высококалорийный завтрак, в отличие от плотного ужина, может способствовать снижению веса и уровня грелина (гормона голода).
Можно также добавить перекус, который будет полноценным и питательным, чтобы не навредить здоровью.
Перекусы могут быть полезны:
- Людям с заболеваниями ЖКТ.
- Тем, кто испытывает проблемы с пищевым поведением, так как перекусы могут помочь контролировать голод.
- Людям, которым требуется высокая калорийность, но трудно съесть большие порции за один раз.
- Спортсменам.
- Детям, беременным и кормящим женщинам.
Примеры здоровых перекусов:
- Ягоды + орехи + йогурт.
- Овощной салат с моцареллой и хлебцами.
- Хумус с овощами.
- Цельнозерновой хлеб с творожной намазкой, авокадо и зеленью.
“Есть по чувству голода и останавливаться, когда ощущается сытость — это здоровый подход. Однако в период стресса многие сталкиваются с нарушением пищевого поведения, что может привести к набору лишнего веса”, — добавляет диетолог.
“Курсор” ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Сколько раз в день нужно есть – нутрициолог поставил точку в спорах 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-06-25 04:41:39 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
