Некоторые привычные продукты способны заметно ухудшить качество сна, особенно если употреблять их незадолго до того, как отправиться в постель. Причиной могут стать кофеин, тяжелое пищеварение, изжога или влияние отдельных веществ на нервную систему.
Одним из наиболее очевидных вариантов является пища с кофеином. Причем речь идет не только о кофе: стимулятор содержится в некоторых сортах чая, шоколаде и других продуктах. Кофеин блокирует действие аденозина, который участвует в формировании чувства сонливости, а его эффект может сохраняться несколько часов.
Осторожнее вечером стоит быть и с острой пищей. Специи способны провоцировать изжогу и другие неприятные ощущения со стороны пищеварительной системы. Особенно это актуально для людей, склонных к гастроэзофагеальному рефлюксу.
Еще одна категория — жирная и тяжелая пища. Фастфуд, копчености и большие порции непосредственно перед сном увеличивают нагрузку на пищеварительную систему. В результате вместо комфортного засыпания человек может столкнуться с тяжестью, дискомфортом или изжогой.
По аналогичной причине поздно вечером лучше не злоупотреблять большими порциями красного мяса. Само по себе мясо не является причиной бессонницы, однако плотный ужин незадолго до сна может потребовать продолжительного пищеварения и помешать комфортному отдыху.
В список продуктов, с которыми стоит соблюдать умеренность, входят выдержанные сыры. Они содержат тирамин — вещество, участвующее в процессах, связанных с выработкой норадреналина. Однако индивидуальная реакция на такие продукты различается, поэтому полностью отказываться от сыра перед сном большинству людей не требуется.
Отдельного внимания заслуживают алкоголь и сладости. Алкоголь действительно способен ускорить засыпание, однако позднее нарушает структуру сна и способствует пробуждениям. Большое количество сладкого перед сном также не считается оптимальным вариантом, особенно если оно заменяет полноценный сбалансированный ужин.
Главное значение имеет не только конкретный продукт, но также количество пищи и время ее употребления. Плотный ужин непосредственно перед сном с большей вероятностью вызовет дискомфорт, чем умеренная порция за несколько часов до отдыха.
Если голод появляется уже поздним вечером, полностью отказываться от еды необязательно. Более подходящим вариантом станет небольшой легкий перекус, который не содержит большого количества кофеина, жира или острых специй и не создает дополнительной нагрузки на пищеварение.
Ранее “Курсор” писал, что врачи рассказали о пользе меда.
Семь продуктов, крадущие сон: что лучше не есть на ночь 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-09-22 00:27:41
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
