Магний — минерал, который естественным образом содержится во многих продуктах, но не вырабатывается организмом. Он участвует в работе нервной и мышечной систем, помогает регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также связан со здоровьем сердца и костей, сном и пищеварением. Исследование 2023 года показало, что более высокое потребление продуктов, богатых магнием, связано с лучшими показателями здоровья мозга по мере старения, особенно у женщин, и потенциально с более низким риском деменции.
Об этом пишет Good Housekeeping.
Диетолог Эрика Леон, специалист по питанию из Нью-Йорка, отмечает, что магний участвует «почти в каждой реакции» в организме. По ее словам, важно учитывать не только отдельные витамины и минералы, но и то, как они взаимодействуют друг с другом. «Мой главный совет для всех — придерживаться разнообразного рациона», — говорит Леон.
Как объясняет Абер Бадер, руководитель клинического питания в Massachusetts General Hospital в Бостоне, витамин B6 помогает транспортировать магний в клетки, а калий и магний участвуют в поддержании электролитного баланса, нарушения которого могут вызывать слабость и усталость. «Они все работают вместе», — говорит специалист.
Авторы статьи перечисляют девять фруктов, которые могут обеспечить организм заметным количеством магния.
1. Инжир
В одной чашке сушеного инжира содержится около 101 мг магния. Кроме того, этот фрукт богат клетчаткой и рядом микроэлементов, включая железо, калий, кальций и витамин K. Инжиру также приписывают благоприятное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы, обмен веществ, сердечно-сосудистой системы и воспалительные процессы.
2. Маракуйя
В одной чашке свежей маракуйи содержится около 68,4 мг магния. Фрукт также является источником клетчатки, антиоксидантов и витаминов A и C. В исследовании 2024 года у здоровых людей, которые пили сок маракуйи, наблюдались более низкие показатели уровня глюкозы в крови и улучшение работоспособности.
3. Абрикосы
Чашка сушеных абрикосов содержит около 41,6 мг магния. Кроме того, они богаты витамином A, ниацином, витамином E, железом, калием и кальцием. Авторы также отмечают возможную пользу абрикосов для желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы, обмена веществ, сердечно-сосудистой системы и воспалительных процессов.
4. Бананы
Один средний банан, известный прежде всего как источник калия, содержит около 32 мг магния. В статье также приводятся данные о его противовоспалительных и антиоксидантных свойствах, а также потенциальном влиянии на риск некоторых заболеваний. Причем полезными соединениями обладает не только мякоть. Кожура банана содержит фенольные соединения, которые потенциально могут снижать риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
5. Папайя
В одной чашке нарезанной папайи содержится около 30,4 мг магния. Фрукт богат витаминами A и C. Его оранжевый цвет связан с высоким содержанием ликопина, которому приписывают противораковые свойства. При этом исследования показывают, что биодоступность бета-каротина в папайе может быть значительно выше, чем считалось ранее для некоторых других известных источников этого вещества, включая морковь и помидоры.
6. Ежевика
Одна чашка ежевики содержит около 28,8 мг магния. Ягоды также богаты антиоксидантами, клетчаткой, кальцием, калием и витаминами A, B, C, E и K. Насыщенный цвет ежевике придают антоцианы. Авторы отмечают, что эти ягоды связаны с поддержанием здоровья сердечно-сосудистой системы.
7. Киви
Киви прежде всего известно высоким содержанием витамина C. Исследования связывают достаточное потребление этого витамина с улучшением психологического самочувствия. Кроме того, одна чашка киви содержит около 28,8 мг магния, поэтому фрукт может быть дополнительным источником этого минерала.
8. Авокадо
Половина чашки авокадо содержит около 22 мг магния, а также мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые связаны со здоровьем сердца. В исследовании 2022 года у мужчин и женщин, которые ели больше авокадо — более двух порций в неделю, — наблюдался более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца.
Авторы также ссылаются на исследование 2024 года. В нем участники, которые ежедневно ели по одному авокадо, в целом демонстрировали более здоровые пищевые привычки.
9. Апельсины
Один апельсин содержит около 15 мг магния и хорошо известен как источник витамина C. Исследования показывают, что апельсины обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Кроме того, они могут поддерживать микробиоту кишечника, способствовать контролю веса и когнитивным функциям, а также помогать поддерживать нормальные показатели липидов и глюкозы в крови и кровяного давления.
Ранее Курсор писал, можно ли есть креветки при высоком холестерине – что говорят диетологи.
Какие фрукты содержат больше всего магния 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-10-11 02:35:45
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
