Многие люди замечают, что с возрастом им становится все сложнее спать до позднего утра. Даже если раньше человек мог спокойно проснуться в десять или одиннадцать часов, спустя годы организм нередко начинает самостоятельно пробуждаться на рассвете. Причина заключается не только в привычках, но и в изменениях работы мозга, зрения и внутренних биологических часов.
Как сообщает HuffPost со ссылкой на специалистов по изучению сна, ранние пробуждения связаны сразу с несколькими физиологическими процессами, которые постепенно меняются по мере старения организма.
Профессор психологии Мичиганского университета Синди Ластиг объясняет, что человеческий мозг с возрастом становится менее чувствительным к сигналам окружающей среды, регулирующим суточные ритмы.
К таким сигналам относятся солнечный свет, время наступления темноты, приемы пищи, физическая активность и общение с другими людьми. Именно они помогают организму определять, когда необходимо бодрствовать, а когда готовиться ко сну.
По словам директора Центра изучения сна и циркадных ритмов Университета Аризоны Сайрама Партасарати, с возрастом нервная система может хуже обрабатывать подобные сигналы. В результате внутренние часы начинают работать несколько иначе.
Это приводит к тому, что человек раньше ощущает усталость вечером, быстрее засыпает и, соответственно, раньше просыпается утром.
Однако изменения в работе мозга являются не единственной причиной.
Существенное влияние на качество сна оказывает состояние зрения. С возрастом глаза могут пропускать меньше света, необходимого для правильной настройки биологических часов.
Особенно заметным этот эффект бывает при катаракте, когда хрусталик глаза постепенно мутнеет. Из-за этого количество света, достигающего сетчатки, уменьшается, а мозг может раньше воспринимать наступление вечернего времени.
Такое изменение влияет на выработку мелатонина — гормона, участвующего в регулировании цикла сна и бодрствования.
Если организм начинает вырабатывать мелатонин раньше привычного времени, сонливость также наступает раньше. Соответственно, утреннее пробуждение смещается на более ранние часы.
Специалисты отмечают, что у некоторых пациентов после операции по удалению катаракты наблюдается улучшение качества сна. Это может быть связано с восстановлением нормального поступления света в глаза.
При этом возрастные изменения не означают, что человек обязательно должен мириться с неудобным режимом.
По словам Партасарати, в некоторых случаях скорректировать время засыпания помогает дополнительное освещение вечером.
Например, прогулка перед закатом или пребывание в хорошо освещенном помещении могут дать организму сигнал, что период бодрствования еще продолжается.
Эксперт предлагает начинать воздействие яркого света примерно за 30–60 минут до захода солнца. В отдельных случаях продолжительность такого воздействия может составлять около двух часов.
Однако подходящий режим зависит от индивидуальных особенностей человека, сезона и продолжительности светового дня. При выраженных нарушениях сна время и интенсивность светового воздействия лучше подбирать со специалистом.
Дополнительно специалисты рекомендуют поддерживать физическую активность, чаще находиться на дневном свету и соблюдать регулярный режим сна.
Отдельное внимание следует уделять употреблению алкоголя перед сном. Несмотря на первоначальный расслабляющий эффект, алкоголь способен нарушать структуру сна и провоцировать ночные пробуждения.
Ранее „Курсор“ писал, что названо время, когда опасно ложиться спать.
Почему с возрастом люди начинают просыпаться раньше 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-10-13 01:01:43
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
