Хроническая усталость, тревожность и проблемы со сном часто могут быть следствием нехватки всего одного минерала. Магний критически важен для работы сердца, прочности костей и стабильности нервной системы, однако почти половина населения развитых стран недополучает его из рациона. Хорошая новость в том, что восстановить баланс можно без покупки дорогостоящих БАДов.
Об этом сообщает издание The Washington Post.
Минерал спокойствия и долголетия
Магний участвует в сотнях биохимических реакций: он регулирует давление, контролирует уровень сахара в крови и помогает вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за глубокий сон. Исследования подтверждают, что люди с достаточным уровнем магния в рационе реже сталкиваются с инсультами и остеопорозом.
По словам диетолога Бетани Мари Дорфлер, выраженный клинический дефицит встречается редко и обычно связан с болезнями ЖКТ. Однако скрытая нехватка, вызванная любовью к переработанной пище, постепенно подрывает здоровье сосудов и ведет к инсулинорезистентности. Пока вы здоровы, почки стараются удерживать магний в организме, но этот ресурс не бесконечен — запасы нужно пополнять ежедневно.
Чемпионы по содержанию магния
Специалисты рекомендуют искать этот минерал прежде всего в растительной пище. Вот список продуктов с самым высоким содержанием магния на порцию:
Семена тыквы (30 г): 156 мг (почти 40% суточной нормы).
Семена чиа (30 г): 111 мг.
Миндаль и кешью (30 г): 74–80 мг.
Вареный шпинат (полстакана): 78 мг.
Черная фасоль (полстакана) и соевое молоко (стакан): около 60–61 мг.
5 шагов к восполнению магния через еду
Диетологи предлагают пять простых кулинарных решений, которые помогут закрыть дефицит минерала естественным путем:
Семечки как суперфуд: Сделайте тыквенные семечки регулярным перекусом. Всего горсть в день обеспечит значительную часть потребности организма.
Зеленые салаты с «наполнителем»: Добавляйте в микс из рукколы и шпината нут или киноа. Это усилит блюдо магнием и растительным белком.
Бобовые в основе: Чаще готовьте гарниры и супы из черной фасоли — это один из самых дешевых и эффективных способов подпитать сердце.
Азиатский акцент с тофу: Используйте тофу в сочетании с овощами. Помимо магния, вы получите порцию кальция и железа.
Плотные боулы: Сочетайте в одной тарелке авокадо, яйца и коричневый рис. Такой микс обеспечивает идеальный баланс клетчатки, магния и полезных жиров.
Ранее “Курсор” рассказывал о том, какие 5 популярных диет реально продлевают жизнь.
Рецепт долголетия – 9 продуктов, где магния больше, чем в таблетках 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-04-28 20:17:42 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
