Специалисты по питанию и долголетию назвали оптимальное время для ужина, который может влиять на качество сна, обмен веществ и даже продолжительность жизни. Согласно рекомендациям учёных, главным фактором является длительность ночного перерыва между приёмами пищи и время, когда организм получает сигнал на переход к отдыху.
Директор Института долголетия Университета Южной Калифорнии Вальтер Лонго пояснил в интервью British GQ, что поздний ужин заставляет организм оставаться активным, ухудшает сон и снижает эффективность сжигания калорий. Если человек ложится спать около полуночи, последний приём пищи должен быть не позднее девяти вечера, чтобы тело успело войти в фазу ночного восстановления.
По словам доцента диетологии Адама Коллинза из Университета Суррея, чем дольше длится ночной перерыв без еды, тем активнее организм использует жировые запасы. Это соответствует наблюдениям специалистов по долголетию: люди, живущие дольше среднего, как правило, ужинают рано и легко, оставляя не менее двенадцати часов между ужином и завтраком.
Эксперты отмечают, что наибольшую пользу приносит распределение калорий с акцентом на первую половину дня, поскольку организм лучше усваивает пищу утром и днём. Тем не менее, строгий режим подходит не всем. Коллинз подчёркивает, что многие испытывают сложности с плотным завтраком, поскольку не чувствуют голода после пробуждения.
Для тех, кто активно занимается спортом, особенно силовыми тренировками, более калорийный ужин может оказаться полезным: он способствует восстановлению мышц за ночь. Однако общий принцип остаётся неизменным. Лонго рекомендует завершать ужин не менее чем за три часа до сна и придерживаться двенадцатичасового интервала между ужином и завтраком. Корректировать режим питания стоит только при наличии проблем со сном, уровнем сахара, давлением или холестерином.
Если же человек чувствует себя хорошо и соблюдает общий режим питания без поздних перекусов, поздний ужин не обязательно станет проблемой. В случае появления нарушений специалисты рекомендуют переносить основную часть калорий на завтрак и обед, делая вечернюю трапезу максимально лёгкой.
Ранее “Курсор” писал, что эксперты рассказали, какую часть тела стоит тренировать, чтобы продлить жизнь.
Во сколько нужно ужинать, чтобы продлить жизнь – ответ ученых 2025 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2025 2025-11-30 00:26:16 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
