Недавнее исследование подтверждает, что утром особенно важно потреблять достаточное количество белка. В статье рассказываем, чем полезны плотные и сбалансированные завтраки.
Почему важно есть много белка утром: данные исследования
Испанские ученые провели эксперимент с участием более 4 000 офисных работников среднего возраста обоих полов. За участниками наблюдали на протяжении шести лет.
Результаты показали: люди, которые не получали достаточного количества белка за завтраком, в среднем имели в два раза больше атеросклеротических поражений, чем те, кто ел полноценный утренний прием пищи.
Примечательно, что около 70% участников употребляли низкокалорийный завтрак, а 3% либо полностью пропускали его, либо получали менее 5% суточной нормы калорий — обычно это была лишь чашка кофе или фруктовый сок. Ученые отмечают: отсутствие полноценного завтрака часто указывает на нездоровый образ жизни.
Польза сытного завтрака
Американский кардиолог Рагавендру Балигу подтверждает: эти результаты совпадают с выводами исследования PURE, опубликованного в Lancet. Он рекомендует своим пациентам правило: «Завтрак как у лошади, обед как у щенка, ужин как у птицы».
По словам врача, пропуск утреннего приема пищи у 20–30% взрослых связан с ожирением и нарушениями сердечно-метаболического профиля. Балигу добавляет: лучше ограничивать потребление углеводов вечером, так как ночью потребность в энергии минимальна.
Какие продукты лучше всего есть утром
Диетолог из американской клиники Мара Вебер советует включать в завтрак продукты, которые обеспечат энергию до обеда. Она отмечает: «Чашка кофе и пончик могут дать калории, но не поддержат вас энергией. Старайтесь употреблять примерно 25% суточной нормы калорий за завтраком».
Лучшие варианты утреннего приема пищи — продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных углеводов: овсянка, яйца, авокадо, йогурт с гранолой, орехи. Такой завтрак помогает зарядиться энергией, поддерживать концентрацию и контролировать аппетит в течение дня.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Почему на завтрак принято употреблять большие порции, рассказали врачи IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2025 2025-10-25 06:25:00 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
