Сделает ваш сон крепким и здоровым – названа лучшая вечерняя привычка

Отказ от экранов — первый шаг к спокойному сну

Использование смартфонов и других гаджетов перед сном напрямую связано с ухудшением его качества. Исследования показывают, что яркий экран снижает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Достаточно 60–90 минут перед сном без экранов, чтобы мозг успел перейти в спокойное состояние.

В отличие от просмотра видео или социальных сетей, чтение книги не вызывает лишней стимуляции. Оно помогает телу и разуму расслабиться естественным образом, снижая напряжение. Поэтому вечернее чтение — идеальный способ завершить день.

Снижение уровня стресса

Учёные из Университета Сассекса установили, что всего шесть минут чтения снижают стресс почти на 70%. Этот метод оказался эффективнее прогулок, прослушивания музыки или чашки чая. Погружение в сюжет книги отвлекает от тревожных мыслей и помогает эмоционально разгрузиться.

Лучше всего выбирать лёгкие и позитивные произведения — романы, книги о саморазвитии, психологии или здоровом образе жизни. Главное — чтобы чтение приносило удовольствие и не вызывало напряжения.

Глубокий и восстановительный сон

Чтение способствует переходу организма в состояние расслабления. Когда мозг сосредоточен на спокойном повествовании, а тело находится в покое, засыпание происходит быстрее.

По данным исследования The Reading Trial (2021), почти половина участников, читавших перед сном, отметили улучшение качества отдыха. Для сравнения — среди тех, кто не читал, позитивные изменения наблюдались лишь у 28%.

Польза для мозга и долголетия

Исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine, показало, что люди старше 50 лет, которые ежедневно читают более получаса, живут в среднем на два года дольше. Это связано с сохранением когнитивных функций, развитием памяти и снижением уровня стресса.

Чтение стимулирует воображение, помогает мыслить шире и улучшает способность к анализу. Даже короткое время, проведённое с книгой, является своеобразной тренировкой мозга.

Сколько нужно читать перед сном

Оптимальное время для вечернего чтения — 20–30 минут. Этого достаточно, чтобы успокоиться, переключить внимание и подготовить организм ко сну.

Не требуется никаких особых условий: достаточно держать любимую книгу рядом с кроватью и сделать чтение частью своего вечернего ритуала.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.