Энергичная прогулка по улице или активная ходьба на беговой дорожке могут заметно улучшить работу организма и настроение. Если вы большую часть дня проводите за столом, смена обстановки и движение оказывают удивительный эффект. Но многие задаются вопросом: сколько времени нужно ходить ежедневно, чтобы увидеть реальные результаты.
На этот вопрос ответила сертифицированный тренер по фитнесу, тренер по бегу в We Run Аманда Гримм для Eat This, Not That.
«Ходьба часто недооценивается как полноценная физическая нагрузка, хотя она эффективно помогает снижать жировые отложения на животе. Простая пятиминутная прогулка по кварталу с телефоном в руках результата не принесет. Чтобы увидеть заметные изменения, потребуется чуть больше усилий», — объяснила эксперт.
Сколько времени достаточно
По словам Гримм, большинству людей достаточно от получаса до часа ходьбы в день, чтобы увидеть эффект через четыре-восемь недель регулярных занятий. При этом результат зависит от возраста, рациона и индивидуального обмена веществ.
Как повысить эффективность прогулок
Чтобы ходьба приносила больше пользы, тренер советует разнообразить нагрузки.
Добавляйте вызовы
Если ходьба является вашим основным кардио, ее можно усложнить. Например, включать интервальные ускорения или проходить маршруты с крутыми подъемами.
«Идеальный темп — когда дыхание учащается, но вы все еще можете говорить. Добавление подъемов или чередование быстрых отрезков с умеренным шагом увеличивает расход калорий и помогает быстрее уменьшить жировые отложения», — отметила Гримм.
Сочетайте с другими тренировками
Ходьба щадит суставы по сравнению с высокоинтенсивными или силовыми упражнениями, что делает ее особенно подходящей для пожилых людей. Однако для наилучшего результата в плане снижения жира и укрепления мышц, лучше совмещать ходьбу с другими видами физических нагрузок.
Регулярность важнее интенсивности
Тренер подчеркивает, что последовательность важнее редких всплесков активности, даже если они более интенсивны. Ежедневные прогулки помогают создать стабильный дефицит калорий, необходимый для сжигания жира.
Ходите правильно
Правильная техника ходьбы важна для достижения максимального эффекта и предотвращения травм. Следите за осанкой, поддерживайте оптимальный темп и постепенно меняйте интенсивность, чтобы постоянно стимулировать тело.
«Только при правильной технике вы сможете максимально использовать ходьбу для сжигания жира и укрепления организма», — добавила Гримм.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Сколько времени нужно ходить в день, чтобы живот был плоским 2025 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2025 2025-12-09 08:38:45 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
