Почему возникает храп
Когда человек засыпает, мышцы глотки расслабляются. Просвет дыхательных путей становится уже, и проходящий через него воздух вызывает вибрацию мягких тканей. Именно этот характерный звук и называют храпом.
Исключите алкоголь вечером
Спиртные напитки усиливают расслабление мышц горла, из-за чего дыхательные пути сужаются ещё больше. В результате храп становится интенсивнее. Специалист рекомендует не употреблять алкоголь как минимум за четыре часа до сна.
Обратите внимание на носовое дыхание
Если нос заложен, человек начинает дышать ртом, что усугубляет проблему. Улучшить ситуацию помогают солевые растворы для промывания, средства против аллергии или специальные полоски для носа.
При этом сосудосуживающие капли подходят не всем. Людям с сахарным диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями или нарушениями работы щитовидной железы важно предварительно проконсультироваться с врачом. Среди возможных побочных эффектов — сухость слизистой, головная боль, тошнота и раздражение.
Старайтесь не спать на спине
В положении на спине язык может смещаться назад и частично перекрывать дыхательные пути. Переход на сон на боку во многих случаях значительно уменьшает храп без дополнительных мер.
Контролируйте массу тела
Избыточная жировая ткань откладывается не только в области живота, но и в зоне шеи, сдавливая дыхательные пути. Даже снижение веса на 5–10 процентов способно ощутимо облегчить дыхание во сне.
Когда нужно обратиться к врачу
Если храп очень громкий, сопровождается паузами в дыхании, ощущением удушья ночью или выраженной дневной сонливостью, это может указывать на серьёзные расстройства сна. В такой ситуации лучше не откладывать визит к специалисту.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Больше никакого храпа: 4 простые привычки, которые реально помогают 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-02-20 21:32:08 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
