С возрастом интенсивные физические нагрузки могут вызывать болезненность и дискомфорт, особенно в суставах. Поэтому подход к тренировкам приходится адаптировать под собственные возможности и состояние здоровья.
Об этом пишет Parade.
Эксперты отмечают, что ходьба является одним из самых доступных и безопасных способов поддерживать физическую активность в любом возрасте. Сертифицированный персональный тренер Кори Лефковит объясняет, что с возрастом метаболизм замедляется, что затрудняет набор мышечной массы и способствует увеличению жировых отложений.
По словам Мэллори Фокс, жизненные обстоятельства, такие как хронические заболевания или утрата близких, могут снижать желание и возможность регулярно заниматься спортом. В этих условиях ходьба становится особенно полезной: она не нагружает суставы, не требует специального оборудования и при этом способствует сжиганию калорий и развитию выносливости.
Даже короткие прогулки, по информации Центра биотехнологической информации США, улучшают кровообращение, помогают регулировать уровень сахара в крови и поддерживают базовую силу. Лефковит добавляет, что такие привычки создают фундамент для будущих силовых упражнений.
Для людей старше 60 лет, стремящихся снизить вес, рекомендуется постепенно увеличивать ежедневную активность до 6 000–8 000 шагов, что занимает около часа – часа двадцати минут в день. Если это пока слишком много, можно начать с коротких прогулок по 10 минут после каждого приема пищи. Специалисты отмечают, что даже дополнительные 1 000 шагов в день дают заметный эффект.
Фокс советует ориентироваться на рекомендации Американской кардиологической ассоциации: не менее 150 минут умеренной кардионагрузки в неделю. Для снижения веса более эффективным будет около 300 минут ходьбы еженедельно, что примерно соответствует часу ходьбы пять раз в неделю или 45 минут ежедневно.
Она подчеркивает, что универсального «количества шагов» для похудения нет. Любое движение лучше его отсутствия, а регулярная активность в сочетании с умеренными изменениями в питании становится одним из самых действенных инструментов для здорового старения.
Ранее “Курсор” писал, что три лучшие диеты для похудения и укрепления здоровья определили ученые.
Лучшими эксперты считают диеты, которые не только приводят фигуру в порядок, но и помогают наладить пищеварение и работу внутренних органов.
Как быстро сжечь лишние калории пенсионеру без диет 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-04-04 03:48:31 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
