Людей часто условно делят на “жаворонков” и “сов” — это отражает их естественные циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы. Ученые определили плюсы и минусы каждого хронотипа, но важно помнить: большинство людей находятся где-то посередине, а выраженный тип может немного меняться с возрастом и образом жизни.
Об этом сообщает портал EatingWell.
Как отмечается в исследовании, люди, которые естественным образом просыпаются рано, относятся к так называемому “утреннему хронотипу”. В повседневной речи их часто называют “жаворонками”.
“Утром они чувствуют себя бодрыми, до полудня достигают своего когнитивного пика, а к началу вечера энергия идет на спад”, — подчеркнул профессор нейронауки и биомедицинской инженерии Мэтью Уокер.
Главное преимущество “жаворонков” заключается в том, что их естественный ритм хорошо совпадает с типичными распорядками дня — например, началом занятий в школе или рабочим графиком с утра до вечера.
Уокер добавил, что “жаворонки” чаще живут в согласии с общественным расписанием, что способствует более стабильному сну, меньшему “циркадному дискомфорту” и, по ряду исследований, лучшему психическому состоянию
Нейробиолог Эллисон Брейгер добавляет, что весной и летом они чувствуют себя особенно хорошо из-за раннего восхода солнца, тогда как зимой сложнее переносится утренняя темнота. При отсутствии специальных световых ламп, по её словам, они могут испытывать проблемы из-за неподходящего уровня искусственного освещения.
Ученые отметили, что “совы” относятся к вечернему хронотипу: у них позже повышается уровень мелатонина, поэтому им сложнее засыпать рано, а пик бодрости приходится на дневное или вечернее время.
Из-за этого ранние подъёмы даются им труднее, а постоянное несоответствие между биоритмами и режимом дня, по его словам, может негативно сказываться на самочувствии и психическом состоянии.
Нельзя однозначно утверждать, что «жаворонки» или «совы» имеют преимущество — ключевым фактором остаётся достаточный сон.
По словам Уокера, проблемы возникают, когда биоритмы не совпадают с социальным графиком, например, если “сова” вынуждена регулярно вставать к 8 утра. Это приводит к хроническому недосыпу и может негативно отражаться на здоровье.
Ученые рассказали, что для качественного сна важно соблюдать стабильный вечерний режим. В частности, рекомендуется заранее выработать рутину и придерживаться ее. По словам Брейгер, это может включать теплый душ, медитацию, снижение яркости света, а также короткое пребывание на дневном свету или у окна в течение примерно 30 минут после пробуждения.
Ранее “Курсор” писал, что новое исследование указывает, что ключевую роль для здоровья играет не только продолжительность сна, но и его регулярность. Ученые отмечают, что постоянное время подъёма может быть важнее общего количества часов сна.
Жаворонки или совы – ученые поставили точку в споре по вопросу сна 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-05-18 04:41:17 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
