Povišen holesterol najčešće ne boli i ne daje jasne znake upozorenja, a predstavlja važan faktor rizika za bolesti srca i moždani udar. Nekoliko jednostavnih jutarnjih navika može da doprinese njegovoj boljoj kontroli.
Jutro je dobar trenutak za uvođenje promena koje se lako ponavljaju svakoga dana. Izbor doručka, vrsta masti, kretanje i način na koji započinjete dan mogu vremenom da utiču na zdravlje srca i krvnih sudova.
1. Neka doručak bude pretežno biljni
Voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, semenke i orašasti plodovi sadrže vlakna, antioksidanse, vitamine i minerale, a uglavnom imaju malo zasićenih masti.
Pojedine biljne namirnice sadrže sterole i stanole, jedinjenja koja mogu da smanje apsorpciju holesterola u crevima.
Dobri izvori su integralne žitarice, avokado i biljna ulja, poput maslinovog i ulja uljane repice.
2. Dodajte rastvorljiva vlakna
Rastvorljiva vlakna u sistemu za varenje stvaraju gelastu masu koja može da smanji apsorpciju holesterola i pomogne njegovom izbacivanju iz organizma.
Među dobrim izvorima su:
- ovas
- ječam
- mleveni lan
- čija semenke
- jabuke i kruške
- pomorandže
- mahunarke
- avokado
Jednostavan izbor za doručak je ovsena kaša sa jabukom, mlevenim lanom i šakom oraha.
3. Zasićene masti zamenite nezasićenim
Slanina, kobasice, maslac i punomasni krem sirevi sadrže više zasićenih masti, čiji prekomeran unos može da doprinese rastu LDL, takozvanog lošeg holesterola.
Bolji jutarnji izbor mogu da budu avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje i puter od kikirikija ili badema bez dodatog šećera.
Jaja mogu da budu deo uravnotežene ishrane, ali je važan način pripreme. Umesto prženja na većoj količini maslaca, pripremite ih uz malo maslinovog ulja ili ih skuvajte.
4. Prošetajte 20 do 25 minuta
Redovna fizička aktivnost može da doprinese snižavanju triglicerida i povećanju HDL, odnosno dobrog holesterola. Njen uticaj na LDL može da bude skromniji i razlikuje se od osobe do osobe.
Preporuka za odrasle uglavnom iznosi najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno. Brza šetnja od 20 do 25 minuta većinu jutara može da bude dobar početak.
Nije presudno da vežbate rano – najvažnije je da se redovno krećete.
5. Ne počinjite dan stresom sa telefona
Proveravanje poruka, mejlova i društvenih mreža čim otvorite oči može da uvede stres već u prvim minutima dana.
Hronični stres povezuje se sa povišenim pritiskom, ubrzanim radom srca i navikama poput prejedanja ili posezanja za nutritivno siromašnom hranom.
Pokušajte da prvih desetak minuta posvetite dubokom disanju, istezanju, kratkoj meditaciji, šetnji ili mirnom ispijanju čaja.
Ove navike mogu da pomognu, ali ne mogu uvek da zamene terapiju. Ako je holesterol značajno povišen ili postoji povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, potrebni su lekarska procena, redovne kontrole i, kada je propisano, odgovarajuće lečenje.
(Ona.rs / Danas)
Loš holesterol raste bez simptoma: Ovih 5 jutarnjih navika može da pomogne da ga snizite 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-10-23 21:54:00
Najnovije vesti, svetske vesti, vesti iz zemalja, najvažnije vesti, najnovije vesti, najvažnije, najnovije dana, Pravda, Petar Nizamov, Perje, Petar Nizamov- Perje, Pravda bg, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, istraga, Burgas, Bugarska, vesti, udarne vesti, vesti dana, vesti danas, vesti od danas, vesti iz Bugarske, Vesti iz Bugarske, blic vesti, glavne vesti, najvažnije, najkomentarisanije, najnovije vesti, Bojko Borisov, vesti, vreme, koronavirus, vesti, vesti, vreme, Fejsbuk, Jutjub, Fejsbuk, Instagram, današnje vesti, vesti u poslednjem trenutku, vesti danas, današnje vesti, vesti, bg vesti, vodeće vesti, vruće vesti, bg vesti, sajt sa vestima, sve vesti, vesti bg, vesti u poslednjem satu, najnovije, najnovije vesti bg, vesti od danas, vesti danas, vesti u poslednjem satu, najnovije vesti, danas, vesti bg, vesti, vesti 24 sata, vesti bg novini, svetske vesti, ptica bg, bivol bg, bivol, trud bg novini, najnovije vesti danas, novinite bg vesti, zdravo Bugarska, grb političke stranke, Deljan Peevski, skandalozno, Bugarska nacionalna televizija, slobodna Evropa, televizija, skandal, ekskluzivno, uživo, uživo tv odmah, tv, tv onlajn, tv program, bg, uživo sada, tv vesti, onlajn, uživo tv onlajn, sud, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, apelacioni sud u Burgasu, tužilac u Burgasu, tužilaštvo u Burgasu, okružno tužilaštvo u Burgasu, glavni tužilac, Ivan Gešev, tužilac Gešev, Cacarov, mvr Burgas, odmvr Burgas, odp Burgas, policija Burgas, okružna policija Burgas, tužilac Cacarov, sgs slučajevi, sud Varna, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudske odluke u građanskim predmetima, odluke u predmetima, sud u Plovdivu, sudska odluka, odluke u predmetima, Varna sud, krivični, slučajevi, okružni, odluke okružnog suda, rad na sudu, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudije Vrhovnog suda, sud u Sofiji, zamenici sudija, Plovdiv, sud u Plovdivu, sudije Plovdiv, Vrhovni sud, Inspektorat Vrhovnog suda pravde, Vrhovni sudski savet, Vrhovni sud, Vrhovni sudski savet, advokat, advokat u krivičnim slučajevima, advokat u građanskim slučajevima, advokat u bračnim slučajevima, advokat u upravnim slučajevima, krivično pravo, krivični postupak, građansko pravo, građanski postupak, upravno pravo, ustavno pravo, Најновије вести, светске вести, вести из земаља, најважније вести, најновије вести, најважније, најновије дана, Правда, Петар Низамов, Перје, Петар Низамов- Перје, Правда бг, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, истрага, Бургас, Бугарска, вести, ударне вести, вести дана, вести данас, вести од данас, вести из Бугарске, Вести из Бугарске, блиц вести, главне вести, најважније, најкоментарисаније, најновије вести, Бојко Борисов, вести, време, коронавирус, вести, вести, време, Фејсбук, Јутјуб, Фејсбук, Инстаграм, данашње вести, вести у последњем тренутку, вести данас, данашње вести, вести, бг вести, водеће вести, вруће вести, бг вести, сајт са вестима, све вести, вести бг, вести у последњем сату, најновије, најновије вести бг, вести од данас, вести данас, вести у последњем сату, најновије вести, данас, вести бг, вести, вести 24 сата, вести бг новини, светске вести, птица бг, бивол бг, бивол, труд бг новини, најновије вести данас, новините бг вести, здраво Бугарска, грб политичке странке, Дељан Пеевски, скандалозно, Бугарска национална телевизија, слободна Европа, телевизија, скандал, ексклузивно, уживо, уживо тв одмах, тв, тв онлајн, тв програм, бг, уживо сада, тв вести, онлајн, уживо тв онлајн, суд, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, апелациони суд у Бургасу, тужилац у Бургасу, тужилаштво у Бургасу, окружно тужилаштво у Бургасу, главни тужилац, Иван Гешев, тужилац Гешев, Цацаров, мвр Бургас, одмвр Бургас, одп Бургас, полиција Бургас, окружна полиција Бургас, тужилац Цацаров, сгс случајеви, суд Варна, председник Врховног суда правде, судске одлуке у грађанским предметима, одлуке у предметима, суд у Пловдиву, судска одлука, одлуке у предметима, Варна суд, кривични, случајеви, окружни, одлуке окружног суда, рад на суду, председник Врховног суда правде, судије Врховног суда, суд у Софији, заменици судија, Plovdiv, суд у Plovdivu, судије Plovdiv, Врховни суд, Инспекторат Врховног суда правде, Врховни судски савет, Врховни суд, Врховни судски савет, адвокат, адвокат у кривичним случајевима, адвокат у грађанским случајевима, адвокат у брачним случајевима, адвокат у управним случајевима, кривично право, кривични поступак, грађанско право, грађански поступак, управно право, уставно право
