Если после обеда регулярно появляется сонливость, снижается концентрация и возникает ощущение „тумана“ в голове, стоит обратить внимание на свой рацион. По словам диетологов, причиной такого состояния может быть не только недосып, но и несбалансированное питание.
Об этом пишет Realsimple
Специалисты советуют в течение дня придерживаться регулярного режима питания и не пропускать завтрак. Важно, чтобы основные приемы пищи содержали сразу несколько компонентов: белок, сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры. Такое сочетание помогает дольше сохранять сытость и поддерживать более стабильный уровень энергии.
Отдельное внимание диетологи рекомендуют уделять белку. По словам специалиста Эми Гудсон, ориентиром может быть около 30 граммов белка во время каждого основного приема пищи. Его источниками могут стать яйца, молочные продукты, нежирное мясо и другие богатые белком продукты.
Если обычно усталость появляется примерно в середине дня, не стоит ждать сильного чувства голода. Лучше заранее запланировать небольшой перекус. Хорошим вариантом станут продукты, в которых сочетаются белок и клетчатка: например, йогурт с ягодами, творог с цельнозерновыми крекерами или фрукты вместе с белковым продуктом.
При этом сладости не лучший способ быстро вернуть бодрость. Они действительно могут дать кратковременный прилив энергии, однако такой эффект быстро проходит. Более сбалансированный перекус помогает поддерживать сытость и энергию дольше.
На самочувствие во второй половине дня влияют и другие факторы. Недостаток сна, низкая физическая активность и обезвоживание способны усиливать усталость и ухудшать концентрацию.
Поэтому при появлении послеобеденной сонливости стоит не только пересмотреть питание, но и следить за достаточным употреблением воды. Кроме того, даже несколько минут легкой физической активности или короткая прогулка могут помочь немного взбодриться и улучшить самочувствие.
Ранее „Курсор“ писал, что врач объяснил, какие повреждения консервных банок могут быть опасны. Глубокие вмятины, повреждение шва, вздутие и ржавчина могут сделать продукт небезопасным.
Усталость после обеда – диетологи рассказали, что изменить в питании 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-09-21 13:11:26
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
