То, что человек ест и в какое время это происходит, может влиять на качество ночного сна. Некоторые продукты способны мешать заснуть, тогда как овсянка, по мнению диетологов, может стать подходящим вариантом небольшого перекуса перед сном.
Об этом пишет Very Well Health.
Диетолог Leah Barron, RD, LD, CPT, из The Baseline Lifestyle Co. рассказала изданию Verywell, что сам по себе прием пищи перед сном не является чем-то плохим. Однако у людей с проблемами пищеварения еда непосредственно перед сном может способствовать таким неприятным симптомам, как кислотный рефлюкс. Поэтому в качестве вечернего перекуса специалист рекомендует выбирать простые, нежирные и легко перевариваемые продукты.
Овсянка подходит под эти критерии. Диетолог из Нью-Джерси Кери Ганс, MS, RDN, CDN, отметила, что овсяная каша может быть разумным выбором перед сном, поскольку обычно легко переваривается и не создает ощущения тяжести. Это особенно важно вечером: жирная или слишком насыщенная пища с большей вероятностью может вызвать дискомфорт или нарушить сон.
Еще одно преимущество овсянки связано с содержанием клетчатки. По словам Баррон, овсянка является хорошим источником сложных углеводов и клетчатки. Клетчатка замедляет переваривание и усвоение углеводов, поэтому они оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови.
Специалист также считает, что овсянка может способствовать расслаблению перед сном. Для многих людей это привычная и комфортная еда, которая может вызывать приятные ассоциации и помогать настроиться на отдых.
Кроме того, в овсянке содержатся мелатонин и магний. По словам Баррон, оба вещества могут способствовать расслаблению и служить для организма сигналом о том, что пришло время отдыхать.
При этом диетологи подчеркивают, что перед сном не стоит ложиться спать сильно голодным. Голод является сигналом организма о необходимости получить питательные вещества. Если его игнорировать, организм может продолжать подавать сигналы голода в течение ночи, что способно нарушить сон.
«Обеспечение организма сбалансированным питанием перед сном удовлетворяет эту потребность и позволяет отдыхать более спокойно», — объяснила Баррон.
Еще один важный фактор — размер порции. Кери Ганс отмечает, что хороший перекус перед сном должен быть относительно небольшим, но при этом достаточно сытным и соответствовать степени голода человека.
«В идеале он должен содержать некоторое количество углеводов и клетчатки, но не быть слишком калорийным, жирным или богатым добавленным сахаром, особенно учитывая, что речь идет именно о перекусе, а не о еще одном полноценном приеме пищи», — сказала специалист.
Таким образом, овсянка может подходить в качестве небольшого вечернего перекуса благодаря легкой усвояемости, содержанию клетчатки и способности не перегружать пищеварительную систему. При этом специалисты советуют учитывать собственный уровень голода и не превращать такой перекус в полноценный прием пищи.
Ранее Курсор писал, что названы мифы о сне, в которые верят многие люди.
Привычная каша может помочь перед сном 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-09-03 21:36:48
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
