Диетологи из США назвали три повседневные привычки, которые способны повысить уровень холестерина. Речь о длительном сидении, недосыпе и пропуске завтрака — с ними сталкивается почти каждый.
Об этом изданию EatingWell рассказали дипломированные диетологи Лиз Шоу и Лесли Бончи.
Почему холестерин важен для организма
Холестерин участвует во многих процессах в организме: из него строятся клеточные мембраны, гормоны, витамин D и желчные кислоты, которые нужны для переваривания жиров.
Проблема возникает, когда растёт уровень “плохого” холестерина ЛПНП — он способствует образованию бляшек в артериях и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи считают нормальным общий холестерин ниже 200 мг/дл, ЛПВП (“хороший” холестерин) — не менее 40 мг/дл у мужчин и 50 мг/дл у женщин, а ЛПНП — ниже 100 мг/дл.
Раньше рекомендации советовали ограничивать холестерин из пищи 300 миллиграммами в день. Сейчас конкретных цифр в официальных рекомендациях по питанию для США нет.
Для большинства людей холестерин, поступающий с пищей, влияет на кровь меньше, чем общий стиль питания — особенно количество насыщенных жиров и клетчатки, отметила диетолог Лиз Шоу.
Привычка первая: слишком много сидеть
Долгое сидение связано с ухудшением показателей холестерина, даже если человек тренируется в течение дня. Об этом рассказала диетолог Лесли Бончи.
Малоподвижность снижает уровень фермента, который помогает переваривать жиры. Из-за этого в крови может накапливаться больше триглицеридов.
Чтобы снизить риск, диетологи советуют:
- вставать и двигаться хотя бы несколько минут каждый час;
- брать с собой воду и делать короткие прогулки;
- использовать стол для работы стоя, если он есть;
- считать домашние дела за физическую активность, если работаете из дома.
Привычка вторая: недостаток сна
Плохой сон может повысить холестерин ЛПНП (мелкодисперсного холестерина), особенно у тех, кто спит меньше шести часов, — рассказала Лиз Шоу.
Качество сна тоже играет роль: чем оно хуже, тем выше уровень ЛПНП и триглицеридов.
Диетологи советуют спать 7–9 часов в сутки, ложиться в одно и то же время и не пытаться “отсыпаться” только по выходным.
Привычка третья: пропускать завтрак
Начинать день без завтрака не так полезно, как может показаться. Пропуск завтрака может нарушить уровень холестерина, особенно у людей с ожирением и малоподвижным образом жизни, — отметила Шоу.
Один из метаанализов показал, что у людей, которые не завтракают, уровень ЛПНП примерно на 9 мг/дл выше, чем у тех, кто завтракает.
Завтрак — это ещё и первая возможность за день получить растворимую клетчатку, которая помогает снижать холестерин, добавила Лесли Бончи.
Что помогает держать холестерин в норме
- Регулярная физическая активность — подойдет любая, которая нравится: прогулки, бег, танцы. Она повышает “хороший” холестерин ЛПВП и снижает ЛПНП и триглицериды.
- Отказ от экранов перед сном — использование телефона и соцсетей поздно вечером ухудшает качество и продолжительность сна.
- Живое общение с близкими — оно помогает не только настроению, но и здоровью сердца.
- Завтрак с клетчаткой — особенно с бета-глюканом, который содержится в овсянке. Подойдут овсянка с ягодами и миндалём, ржаной тост с рикоттой и авокадо или миска с яйцом, овощами и ячменём.
Врачи напоминают: если уровень холестерина уже вызывает беспокойство, разобраться с этим поможет только личный разговор с лечащим врачом и индивидуальный план лечения.
Как ранее сообщал “Курсор”, повышают холестерин еще четыре распространённые привычки, о которых предупреждали врачи.
Холестерин растет не только из-за еды – 3 повседневные привычки 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-09-14 15:35:22
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
