Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда просыпаются среди ночи, особенно около трех-четырех часов, и внезапно начинают испытывать тревогу. В голову приходят нерешенные рабочие вопросы, семейные проблемы или список дел на следующий день. Из-за этого вместо нескольких минут бодрствования можно провести без сна несколько часов.
Об этом пишет upworthy.
Одной из причин ночных пробуждений могут быть естественные изменения уровня гормонов, которые происходят ближе к утру. На фоне стресса человек может сильнее реагировать на такое пробуждение и быстрее погружаться в поток тревожных мыслей.
Однако есть несколько простых приемов, которые могут помочь успокоиться и вернуться ко сну.
Запишите то, что беспокоит
Если мысли постоянно возвращаются к делам, которые необходимо выполнить утром, можно ненадолго встать с кровати и записать их на бумаге. Такой список поможет разгрузить голову и напомнит, что этими вопросами можно заняться уже после пробуждения.
При этом спальню желательно не превращать в место для решения рабочих или бытовых задач. После записи можно вернуться в постель и попробовать снова расслабиться.
Сосредоточьтесь на дыхании
Еще один способ переключить внимание — сосредоточиться на собственном дыхании. Медленные и спокойные вдохи и выдохи помогают отвлечься от навязчивого внутреннего диалога.
Необязательно пытаться заставить себя уснуть. Вместо этого можно просто наблюдать за дыханием и постепенно возвращать внимание к нему каждый раз, когда тревожные мысли снова появляются.
Если хочется есть, сделайте небольшой перекус
Иногда причиной ночного пробуждения может быть чувство голода. В такой ситуации небольшой перекус может помочь избавиться от дискомфорта. В качестве варианта специалисты упоминают продукты, содержащие белки и жиры, например арахисовое масло.
При этом постоянные ночные пробуждения или выраженная тревога во время сна могут иметь разные причины. Если такая проблема регулярно повторяется и заметно влияет на самочувствие днем, стоит обсудить ее с врачом.
Важно также помнить: внезапное пробуждение среди ночи само по себе не означает, что с человеком что-то не так. Иногда организму просто требуется время, чтобы снова перейти в состояние сна.
Ранее “Курсор” писал, что забота о вечернем рационе помогает предотвратить опасные осложнения. Простые ограничения в питании защищают сердце в ночное время.
Просыпаетесь ночью в тревоге – 3 простых способа быстро заснуть 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-09-19 05:56:27
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
