Полностью отказываться от еды перед сном необязательно. Некоторые продукты могут стать подходящим вечерним перекусом и потенциально способствовать более качественному сну, тогда как избыток сахара и ультраобработанной пищи связывают с противоположным эффектом.
Одним из веществ, привлекающих внимание исследователей, является триптофан — незаменимая аминокислота, которую организм получает с пищей. Она содержится в яйцах, бананах, финиках, молочных продуктах, арахисе и мясе птицы.
Триптофан участвует в образовании серотонина, который, в свою очередь, необходим организму для синтеза мелатонина. Этот гормон играет важную роль в регулировании циклов сна и бодрствования.
Считается, что сочетание источников триптофана с углеводами может способствовать его усвоению. Поэтому в качестве небольшого вечернего перекуса рассматриваются, например, цельнозерновой тост с арахисовой пастой, небольшая порция овсянки с молоком или бутерброд с мясом птицы.
При этом убедительных доказательств того, что употребление богатых триптофаном продуктов непосредственно избавляет от проблем со сном, пока недостаточно. В исследовании с участием более 11 тысяч студентов более низкое потребление этой аминокислоты было связано с худшим качеством сна, однако результаты основывались в том числе на самооценке участников.
Еще одним важным компонентом рациона может оказаться клетчатка. Исследования связывают ее достаточное потребление с более высоким качеством сна.
Одно из возможных объяснений связано с кишечным микробиомом. Бактерии перерабатывают клетчатку с образованием короткоцепочечных жирных кислот, включая бутират. Эти вещества могут участвовать в процессах, связанных с выработкой серотонина и взаимодействием кишечника с мозгом.
Одновременно ученые обнаруживают обратную зависимость: нарушения сна способны влиять на пищевое поведение. После недостаточного отдыха человек может чаще выбирать калорийную пищу с большим количеством жиров и простых углеводов.
Рацион с избытком сахара и ультраобработанных продуктов также связывают с худшим сном. В частности, подобная зависимость между повышенным употреблением сахара и качеством ночного отдыха обнаруживалась в исследованиях среди студентов.
Ранее “Курсор” писал, что ученые предупредили о грядущей катастрофе на Земле.
Что съесть перед сном, чтобы лучше спать — названы лучшие продукты 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-08-16 01:13:58 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
