В дни напряжения и нехватки сна многие замечают, что талия увеличивается. Доктор Майя Розман объясняет для Walla, что стресс запускает этот процесс. Организм воспринимает тревогу как сигнал к «борьбе или бегству». Он выделяет кортизол. Этот гормон направляет жировые запасы в область живота. Там находится больше рецепторов к кортизолу. В результате накапливается висцеральный жир. Он окружает внутренние органы и отличается от подкожного жира, который можно ущипнуть.
Висцеральный жир повышает риски для здоровья. Он выделяет в кровь воспалительные вещества. Они нарушают обмен веществ. Растет вероятность диабета второго типа, жировой болезни печени, гипертонии и сердечных заболеваний. Крупное исследование в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology показало, что гормональные изменения в период менопаузы увеличивают именно внутренний жир. Этот процесс не всегда связан с возрастом или количеством калорий.
Эксперты считают, что окружность талии точнее отражает риск, чем индекс массы тела. Всемирная организация здравоохранения советует измерять талию по отношению к росту. Окружность талии должна быть меньше половины роста. Например, при росте 160 сантиметров талия не должна превышать 80 сантиметров.
Доктор Розман объясняет, что хронический стресс и недосып повышают уровень кортизола. Он заставляет жир скапливаться в центре тела. С возрастом усиливается и инсулинорезистентность. Организм хуже перерабатывает сахар. Лишняя глюкоза откладывается в области живота. Этот процесс усиливает сам себя.
Снизить висцеральный жир можно. Он быстро реагирует на изменения образа жизни. Важно уменьшить потребление простых углеводов. Белый хлеб, выпечка и сахар ускоряют накопление жира. Нужно увеличить долю белка и клетчатки. Овощи, бобовые, рыба, яйца и орехи поддерживают чувство сытости. Регулярная физическая активность улучшает чувствительность к инсулину. Подходит быстрая ходьба, пилатес или силовые упражнения.
Доктор подчеркивает, что нужно контролировать гормоны. Необходимо снижать уровень инсулина через умеренность в сладком. Нужно уменьшать стресс и наладить сон. Организм тогда перестает накапливать жир и начинает его расходовать.
Ранее Курсор писал, в какое время пить последнюю порцию кофе, чтобы выспаться.
Висцеральный жир: как он накапливается и уходит 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-03-04 00:16:02 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
