Когда речь заходит о поддержке глаз, большинство сразу вспоминает о моркови. Безусловно, она полезна, но современная диетология выделяет целый ряд продуктов, которые справляются с этой задачей даже эффективнее. Для сохранения острого зрения рациону необходим не только витамин А, но и целый комплекс веществ: витамины С и Е, цинк, селен и омега-3 кислоты.
Об этом пишет EatingWell.
1. Батат (сладкий картофель)
Если вы ищете чемпиона по содержанию витамина А, то это батат — в нем его в три раза больше, чем в привычной моркови. Один запеченный корнеплод среднего размера способен обеспечить 150 % суточной нормы этого элемента. Насыщенный цвет овоща обусловлен бета-каротином, который работает как мощный антиоксидант.
2. Листовая зелень (кале и шпинат)
Темные овощи, такие как шпинат и капуста кале, критически важны для защиты сетчатки. В них содержатся лютеин и зеаксантин. Эти компоненты фильтруют вредное излучение: “Действуя как антиоксиданты, лютеин и зеаксантин поглощают значительную часть лучей синего света, не давая им проникнуть во внутреннюю часть глаза”. Это помогает избежать повреждений клеток от свободных радикалов.
3. Яйца
Яйца — отличный источник легкоусвояемых каротиноидов. Специалисты отмечают, что если кур подкармливают специальными добавками, содержание полезных веществ в яйцах становится еще выше, а организму человека становится проще их использовать.
4. Устрицы и морепродукты
Цинк — элемент, дефицит которого часто остается незамеченным. Устрицы являются его богатейшим источником. Если морепродукты вам не по вкусу, цинк можно получить из мяса, птицы, орехов и бобовых.
5. Миндаль
Для защиты клеток глаза необходим витамин Е. Миндаль — один из лучших вариантов для перекуса, поддерживающего здоровье глаз. Также стоит обратить внимание на авокадо, фундук и семена подсолнечника.
6. Жирная рыба
Лосось, тунец, скумбрия и сардины — настоящие спасатели для тех, кто страдает от сухости и раздражения глаз. Омега-3 жирные кислоты помогают организму вырабатывать больше слезной жидкости и обладают выраженным противовоспалительным эффектом.
7. Папайя
Этот тропический фрукт содержит ликопин, который потенциально замедляет развитие катаракты. Однако главная ценность папайи — огромная доза витамина С: всего один небольшой плод перекрывает суточную норму на 150 %.
8. Бобовые
Продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль и чечевица, помогают предотвратить возрастную макулярную дегенерацию. Бобовые также снабжают глаза цинком и необходимыми витаминами группы В.
Ранее “Курсор” писал, какой продукт способен снизить уровень сахара в крови.
Медики рассказали, как необходимо правильно употреблять продукт, чтобы уровень сахара в крови оставался на нормальном уровне.
Забудьте о моркови – восемь продуктов, которые поддержат ваше зрение 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-05-05 23:36:10 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
