Tërshëra konsiderohet një nga ushqimet më të rekomanduara për ata që duan të mbajnë zemrën të shëndetshme.
Sipas ekspertëve, konsumimi i rregullt i saj ndihmon në uljen e kolesterolit “të keq”, ruajtjen e peshës dhe përmirësimin e nivelit të sheqerit në gjak, faktorë që lidhen me një rrezik më të ulët për sëmundjet e zemrës.
Ul kolesterolin “e keq”
Nëse zëvendësoni brioshët apo drithërat me shumë sheqer me një tas tërshërë, mund të ulni nivelin e kolesterolit në gjak, veçanërisht kolesterolin LDL, i njohur si kolesteroli “i keq”.
Ky lloj kolesteroli është përgjegjës për krijimin e depozitave në muret e arterieve. Me kalimin e kohës, këto depozita ngushtojnë enët e gjakut dhe rrisin rrezikun për sëmundje koronare apo infarkt.
Ju ndihmon të humbni në peshë
Tërshëra është e pasur me fibra të tretshme, të cilat ngadalësojnë tretjen dhe ju mbajnë të ngopur për më gjatë. Kjo bën që të konsumoni më pak ushqim gjatë ditës dhe, me kalimin e kohës, mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
Ekspertët thonë se humbet veçanërisht yndyra viscerale, pra yndyra që grumbullohet rreth organeve të barkut. Pikërisht kjo lloj yndyre lidhet me rritjen e tensionit, kolesterolit dhe rrezikut për sëmundje të zemrës.
Mund të ndihmojë edhe në uljen e sheqerit në gjak
Përveç fibrave, tërshëra përmban edhe antioksidantë natyralë që ndihmojnë organizmin të përdorë më mirë glukozën. Studimet kanë treguar se konsumimi i saj mund të ulë si nivelin e sheqerit esëll, ashtu edhe atë pas vakteve.
Kjo është e rëndësishme, pasi niveli i lartë i sheqerit dëmton enët e gjakut dhe rrit rrezikun për diabet të tipit 2 dhe sëmundje kardiovaskulare.
Po tensioni? Provat nuk janë ende të qarta
Sa i përket tensionit të gjakut, studimet kanë dhënë rezultate të ndryshme. Disa kanë gjetur se tërshëra ndihmon në uljen e tij, ndërsa të tjera nuk kanë vënë re ndryshime të rëndësishme. Megjithatë, ekspertët theksojnë se përfitimet e saj për kolesterolin, peshën dhe sheqerin në gjak janë arsye të mjaftueshme për ta përfshirë rregullisht në dietë.
Sipas Administratës Amerikane të Ushqimit dhe Barnave (FDA), rreth 3 gramë fibra të tretshme nga tërshëra në ditë mund të ulin kolesterolin total me rreth 5%. Kjo sasi gjendet afërsisht në 1.5 deri në 2 tasa tërshërë të gatuar, një filxhan tërshërë të thatë ose 3-4 lugë gjelle krunde tërshëre.
Nëse doni të kujdeseni për zemrën, ekspertët këshillojnë ta hani këtë ushqim çdo ditë 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-08-22 20:00:12
Lajmet e fundit, lajmet botërore dhe lajmet kombëtare me informacionet më të rëndësishme të ditës. Gjyqtari Petar Nizamov dhe Feathers Petar Nizamov ofrojnë analiza dhe hetime në Burgas dhe në të gjithë Bullgarinë. Lajmet e përditësuara mbi politikën, motin, koronavirusin, skandalet, gjykatat, prokuroritë dhe autoritetet lokale janë të disponueshme përmes televizionit, platformave online dhe rrjeteve sociale si Facebook, Instagram dhe YouTube. Avokatët, gjyqtarët dhe gjykatat trajtojnë çështje civile, penale, administrative dhe kushtetuese, duke garantuar procesin gjyqësor në Varna, Plovdiv, Sofje dhe Burgas. Faqet dhe portalet e lajmeve si Novinite, Bivol, Trud dhe Vesti BG ofrojnë mbulim të plotë 24-orësh, përfshirë lajmet më të komentuar dhe ekskluzive në Bullgari.
