Многие люди мечтают прожить как можно дольше, но специалисты по долголетию предлагают смотреть на этот вопрос шире: важно не только количество прожитых лет, но и сохранение хорошего самочувствия и самостоятельности в пожилом возрасте. Эксперты рассказали о повседневных привычках, которые, по их мнению, помогают поддерживать здоровье и качество жизни.
Об этом пишет Daily Mail.
Иметь цель и интерес к жизни
Одним из важных факторов здорового старения специалисты называют наличие смысла и цели. В японской культуре существует понятие «икигай» — причина, ради которой человек просыпается утром.
При этом жизненная цель вовсе не обязательно должна быть масштабной. Она может заключаться в заботе о саде или домашнем животном, поддержании отношений с близкими, любимом занятии или помощи своему сообществу.
По словам Эрин Мартинес, доцента Канзасского государственного университета, такие занятия помогают человеку сохранять ощущение собственной значимости. Исследование, опубликованное в American Journal of Geriatric Psychiatry, показало, что у людей с выраженным чувством цели риск когнитивных нарушений, включая деменцию, был на 28% ниже.
Не терять связь с окружающими
Регулярное общение с другими людьми также имеет значение для сохранения здоровья мозга. Длительная социальная изоляция у пожилых людей связана с ухудшением памяти и повышенным риском когнитивных нарушений.
Постоянное чувство одиночества тоже может негативно отражаться на здоровье. В то же время многолетнее исследование Гарварда, продолжающееся уже более восьми десятилетий, показывает важность качественных отношений для продолжительной и благополучной жизни.
Общаться с людьми разных поколений
Эксперты советуют не ограничивать круг общения только ровесниками. Контакты с людьми разного возраста могут давать дополнительные интеллектуальные и социальные преимущества.
Эрин Мартинес предлагает поддерживать такие связи через наставничество, общение со старшими людьми, помощь младшим или просто дружбу с соседями разных поколений.
По ее словам, подобное взаимодействие помогает сохранять гибкость мышления, расширяет кругозор и укрепляет ощущение принадлежности к обществу. Исследование 2021 года также связывало межпоколенческое общение с улучшением физического и психологического состояния, социальных навыков и отношений.
Избегать опасных привычек
Курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков и другие виды рискованного поведения давно связывают с повышенной вероятностью преждевременной смерти.
Доктор Дуглас Воган, директор Института долголетия Поточнака при Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, отмечает, что именно поведение с низким уровнем риска играет существенную роль в продолжительности жизни.
Согласно исследованию 2012 года, соблюдение здорового образа жизни может существенно увеличить ожидаемую продолжительность жизни: в сравнении с людьми, придерживающимися наиболее неблагоприятного профиля, разница составила около пяти лет для женщин и шести лет для мужчин.
Помогать другим
Еще одна привычка, которую выделяют специалисты, — волонтерство. Регулярная помощь другим людям позволяет одновременно поддерживать социальные контакты, оставаться физически активным и ощущать собственную значимость.
Как объясняет Мартинес, волонтерская деятельность может снижать риск одиночества и депрессивных состояний благодаря постоянному взаимодействию с другими людьми.
Исследования также связывают участие в волонтерских проектах с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью и ощущением самореализации. При этом важно выбирать деятельность, которая действительно соответствует интересам и ценностям человека.
Следить не только за составом рациона, но и за временем приема пищи
На здоровье может влиять не только то, что человек ест, но и режим питания. Себастьян Брандхорст, доцент Школы геронтологии имени Леонарда Дэвиса Университета Южной Калифорнии, обращает внимание на питание с ограниченным временным окном.
При таком подходе все калорийные продукты и напитки употребляются в течение определенного периода суток. Например, первый прием пищи может приходиться на 8 утра, а последний — на 6 вечера. При этом кофе с сахаром или сливками также считается приемом калорий.
Такой режим позволяет синхронизировать работу пищеварительной системы с другими биологическими процессами, в том числе циклом сна. Исследования связывают некоторые варианты ограниченного по времени питания с изменениями массы тела, показателей сердечно-сосудистого здоровья и уровня сахара в крови.
При этом специалисты предупреждают, что оптимальная продолжительность пищевого окна пока остается предметом научных дискуссий. Поэтому утверждения о пользе конкретного режима питания не стоит воспринимать как универсальную рекомендацию.
Соблюдать стабильный режим сна
Качественный сон необходим организму для восстановления. Однако специалисты обращают внимание не только на продолжительность отдыха, но и на регулярность режима.
По словам Вогана, стабильное время отхода ко сну и пробуждения помогает поддерживать нормальные метаболические процессы, работу сосудов и иммунной системы. Постоянный недостаток сна или сильно меняющийся график, напротив, связывают с неблагоприятными изменениями, которые могут отражаться на процессе старения организма.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует большинству здоровых взрослых спать примерно семь-девять часов в сутки.
Длительные проблемы со сном могут быть связаны с повышенным риском различных заболеваний, включая гипертонию, диабет, ожирение, депрессию, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. Поэтому регулярный полноценный сон специалисты рассматривают как одну из базовых составляющих здорового образа жизни.
“Курсор” также рассказывал, что доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.
ТОП-7 полезных привычек для здоровой старости назвали ученые 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-10-03 15:13:00
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
