Visceralna masnoća je masnoća u našem organizmu koja se teško gubi i koja se nakuplja oko vitalnih organa u predelu stomaka. To ne povećava samo obim struka, takođe može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, dijabetesa, nealkoholne masne bolesti jetre i nekih tipova raka.
Ako ste probali neke trendove (poput utrljavanja ricinusovog ulja na stomak!), postoje sigurniji i održiviji načini za smanjenje visceralne masnoće. Na primer, ovih sedam namirnica koje možda već imate u svojoj kuhinji.
1. Nemasno svinjsko meso
Protein je trenutno u trendu iz dobrog razloga – ima dokazanu sposobnost da pomaže u mršavljenju. Istraživanja pokazuju da može pomoći i u smanjenju visceralne masnoće.
– Nemastni delovi životinjskog mesa, poput svinjetine, mogu igrati značajnu ulogu u gubitku visceralne masnoće jer pružaju zasitnu količinu visokokvalitetnog proteina po porciji – kaže stručnjak Dastin Mur.
Na primer, oko 113 g nemasnog svinjskog filea sadrže 24 grama proteina, kao i važne nutrijente poput cinka, holina, gvožđa i vitamina B12, uz izuzetno malu količinu masti, samo dva grama po porciji, od kojih je manje od jedan gram zasićen.
Za brzi obrok bogat proteinima, probajte pečeni svinjski file sa paradajzom i šalotom, ili stavite file u air fryer – obrok je gotov za 25 minuta.
2. Zamrznuti škampi
Zamrznuti škampi su još jedna sjajna namirnica za smanjenje visceralne masnoće. Oko 85 grama škampa sadrže 22 grama proteina za samo 110 kalorija i dva grama masti (0 zasićene masti). Osim toga, zamrznuta hrana produžava rok trajanja proteina, smanjuje bacanje hrane i često je na akciji, što smanjuje troškove. Škampi se brzo odmrzavaju i pripremaju za nekoliko minuta.
3. Konzervisani pasulj
Hrana bogata proteinom i vlaknima je odlična za smanjenje visceralne masnoće, kaže Ebi Gleman. Konzervisani pasulj zadovoljava oba kriterijuma.
Na primer, šolja konzervisanih leblebija sadrži 210 kalorija, 12 grama proteina i 11 grama vlakana. Istraživanja pokazuju da žene koje često jedu pasulj imaju manje telesne masti i uži struk nego one koje retko jedu pasulj.
Foto: Shutterstock
4. Tofu
Biljni proteini poput tofua mogu biti snažan saveznik u borbi protiv visceralne masnoće. Tofu je svestran i lako se koristi u ishrani. Može se dodavati u supe, smutije, salate, grain bowls i priloge kako bi se povećao unos biljnog proteina i vlakana. Za još bolje rezultate, probajte ga i zamrznuti pre upotrebe.
5. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi pomažu u smanjenju rizika od bolesti, a istovremeno ne povećavaju telesnu težinu.
Kombinacija zdravih nezasićenih masti, proteina i vlakana pomaže osećaju sitosti i zadovoljstva posle jela. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su užinali orašaste plodove umesto pereca tokom četiri meseca češće gube visceralnu masnoću.
6. Ovas
Integralni ovas je bogat rastvorljivim vlaknima beta-glukanom, koja su povezana sa smanjenjem visceralne masnoće i ukupne telesne težine. Ovas je svestran – može se koristiti za ovsene kaše preko noći, u smutijima, slanim i slatkim jelima, ili kao brašno u pečenju.
7. Bobičasto voće
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu više voća imaju manje visceralne masnoće. Bobičasto voće je odličan izbor zbog vlakana koja pomažu da duže ostanete siti. Zamrznuto bobičasto voće je praktično jer ne propada i lako se dodaje u smutije, ovsene kaše, deserte ili jela poput salata i piletine sa sosom od borovnica.
(Ona.rs/Eating well)
7 namirnica koje ‘tope’ visceralnu masnoću, a već ih imate u kuhinji: Broj 3 će vas iznenaditi 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-03-04 09:01:00 Najnovije vesti, svetske vesti, vesti iz zemalja, najvažnije vesti, najnovije vesti, najvažnije, najnovije dana, Pravda, Petar Nizamov, Perje, Petar Nizamov- Perje, Pravda bg, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, istraga, Burgas, Bugarska, vesti, udarne vesti, vesti dana, vesti danas, vesti od danas, vesti iz Bugarske, Vesti iz Bugarske, blic vesti, glavne vesti, najvažnije, najkomentarisanije, najnovije vesti, Bojko Borisov, vesti, vreme, koronavirus, vesti, vesti, vreme, Fejsbuk, Jutjub, Fejsbuk, Instagram, današnje vesti, vesti u poslednjem trenutku, vesti danas, današnje vesti, vesti, bg vesti, vodeće vesti, vruće vesti, bg vesti, sajt sa vestima, sve vesti, vesti bg, vesti u poslednjem satu, najnovije, najnovije vesti bg, vesti od danas, vesti danas, vesti u poslednjem satu, najnovije vesti, danas, vesti bg, vesti, vesti 24 sata, vesti bg novini, svetske vesti, ptica bg, bivol bg, bivol, trud bg novini, najnovije vesti danas, novinite bg vesti, zdravo Bugarska, grb političke stranke, Deljan Peevski, skandalozno, Bugarska nacionalna televizija, slobodna Evropa, televizija, skandal, ekskluzivno, uživo, uživo tv odmah, tv, tv onlajn, tv program, bg, uživo sada, tv vesti, onlajn, uživo tv onlajn, sud, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, apelacioni sud u Burgasu, tužilac u Burgasu, tužilaštvo u Burgasu, okružno tužilaštvo u Burgasu, glavni tužilac, Ivan Gešev, tužilac Gešev, Cacarov, mvr Burgas, odmvr Burgas, odp Burgas, policija Burgas, okružna policija Burgas, tužilac Cacarov, sgs slučajevi, sud Varna, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudske odluke u građanskim predmetima, odluke u predmetima, sud u Plovdivu, sudska odluka, odluke u predmetima, Varna sud, krivični, slučajevi, okružni, odluke okružnog suda, rad na sudu, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudije Vrhovnog suda, sud u Sofiji, zamenici sudija, Plovdiv, sud u Plovdivu, sudije Plovdiv, Vrhovni sud, Inspektorat Vrhovnog suda pravde, Vrhovni sudski savet, Vrhovni sud, Vrhovni sudski savet, advokat, advokat u krivičnim slučajevima, advokat u građanskim slučajevima, advokat u bračnim slučajevima, advokat u upravnim slučajevima, krivično pravo, krivični postupak, građansko pravo, građanski postupak, upravno pravo, ustavno pravo, Најновије вести, светске вести, вести из земаља, најважније вести, најновије вести, најважније, најновије дана, Правда, Петар Низамов, Перје, Петар Низамов- Перје, Правда бг, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, истрага, Бургас, Бугарска, вести, ударне вести, вести дана, вести данас, вести од данас, вести из Бугарске, Вести из Бугарске, блиц вести, главне вести, најважније, најкоментарисаније, најновије вести, Бојко Борисов, вести, време, коронавирус, вести, вести, време, Фејсбук, Јутјуб, Фејсбук, Инстаграм, данашње вести, вести у последњем тренутку, вести данас, данашње вести, вести, бг вести, водеће вести, вруће вести, бг вести, сајт са вестима, све вести, вести бг, вести у последњем сату, најновије, најновије вести бг, вести од данас, вести данас, вести у последњем сату, најновије вести, данас, вести бг, вести, вести 24 сата, вести бг новини, светске вести, птица бг, бивол бг, бивол, труд бг новини, најновије вести данас, новините бг вести, здраво Бугарска, грб политичке странке, Дељан Пеевски, скандалозно, Бугарска национална телевизија, слободна Европа, телевизија, скандал, ексклузивно, уживо, уживо тв одмах, тв, тв онлајн, тв програм, бг, уживо сада, тв вести, онлајн, уживо тв онлајн, суд, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, апелациони суд у Бургасу, тужилац у Бургасу, тужилаштво у Бургасу, окружно тужилаштво у Бургасу, главни тужилац, Иван Гешев, тужилац Гешев, Цацаров, мвр Бургас, одмвр Бургас, одп Бургас, полиција Бургас, окружна полиција Бургас, тужилац Цацаров, сгс случајеви, суд Варна, председник Врховног суда правде, судске одлуке у грађанским предметима, одлуке у предметима, суд у Пловдиву, судска одлука, одлуке у предметима, Варна суд, кривични, случајеви, окружни, одлуке окружног суда, рад на суду, председник Врховног суда правде, судије Врховног суда, суд у Софији, заменици судија, Plovdiv, суд у Plovdivu, судије Plovdiv, Врховни суд, Инспекторат Врховног суда правде, Врховни судски савет, Врховни суд, Врховни судски савет, адвокат, адвокат у кривичним случајевима, адвокат у грађанским случајевима, адвокат у брачним случајевима, адвокат у управним случајевима, кривично право, кривични поступак, грађанско право, грађански поступак, управно право, уставно право,
